Peynir suyu Proteini Sarsıntısıyla Ağırlığı Nasıl Kaybetirsiniz

Protein takviyeleri söz konusu olduğunda, peynir altı suyu proteini kolaylıkla emilir ve tüm esansiyel amino asitler bakımından zengin olan iyi bir seçim yapar. Kilo kaybı planına sağlıklı bir katkı yapabilirler, ancak peynir altı suyu protein sallayışı tek başına bu istenmeyen pound'u sihirli bir şekilde eritmez. Protein sallamalarını içeren bir diyetten yararlanmak için, genel kalori alımınızı kontrol edin ve planınıza direnç eğitimi ekleyin. Peyniraltı suyunun protein sallanmasına başlamadan önce, kilo kaybı önerileri ve sarsıntı önermeleri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Günün Videoları

Peynir altı suyu proteini salladı ve kilo kaybı

Peynir altı suyu proteini takviyesi, en sevdiğiniz kilo verme yardımı olmayabilir ancak buna göre kas yerine yağ kaybına yardımcı olabilirler Beslenme Dergisinde yayınlanan bir 2008 araştırmasına. Bu çalışma, bir peynir altı suyu proteini yemek değiştirme sarsıntısının, düşük kalorili bir diyeti uygulayan bir grup aşırı kilolu ve obez bireye kastan daha fazla vücut yağını kaybettirdiğini buldu.

Kas dokusunu korumak neden önemlidir? 2011'de American Journal of Human Biology'de yayınlanan araştırmaya göre kas, yağ dokusundan daha fazla kalori yakaladığından - pound başına 6 kalor, sırasıyla 2 kalori karşısında - 2 kalori yakıyor. Kilo verdiğinizde, kas ve yağ kaybedersiniz metabolizmanızın yavaşlamasına ve zayıflamanızın zorlaşmasına neden olur. Bir peyniraltı suyu proteini sallayarak yağ kaybetmeye devam etmeniz biraz daha kolaylaştıracak bazı kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir.

Diyetinize sadık kalmanızı kolaylaştıracak Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2014 araştırmasına göre peynir altı suyu proteini de açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu 12 haftalık çalışma, bir süt proteini olan kazeine karşı peynir altı suyu proteininin ve bir grup aşırı kilolu ve obez katılımcının açlık seviyesindeki bir karbonhidrat desteğinin etkilerini karşılaştırdı ve peyniraltı suyunun arzuyu uzak tutmada daha iyi çalıştığını buldu diğer iki takviyeden daha yemeli.

Sallayarak Kalorileri Kontrol Etme

Salsüz peyniraltı suyunun protein salmaları diyet hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak sallar fazla kaloriye katkıda bulunursa bu işe yaramaz. Kilo kaybı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriden daha az kaloriyi yemesine olanak tanıyan negatif bir kalorili denge gerektirir. 1 kilo yağ, 3, 500 kalor içeriyorsa, mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuzdan günde 500 kaloriyi çıkararak haftada 1 pound kaybedebilirsiniz. Örneğin, bir çevrimiçi kalori hesap makinesini kullanarak, nadiren egzersiz yaparak 175 kilo ağırlığında ve kilo vermek için günde 2, 100 kaloriye ihtiyaç duyan 40 yaşındaki 5 metrelik 8 inçlik bir kadın, ancak kilo vererek kaybetmeye başlayabilir 1, 600 kaloriye alım.

Peynir altı suyu proteini çeşitleri vardır, bu nedenle porsiyon başına toplam kaloriye dikkat edin.Herhangi bir kaynaktan elde edilen kalori, özellikle kilo vermeye çalıştığınız zaman, bu nedenle bunları günlük toplamınıza sayarsınız. Peyniraltı suyu protein takviyelerinde bulunan ve çoğunlukla toz formunda bulunan kaloriler ve proteinler markalar arasında değişiklik gösterir - popüler bazı peynir altı suyu çeşitleri 110 ila 170 kaloriye ve kepçe başına 24 ila 28 gram protein aralığındadır.

Peynir altı suyu proteini ve kas yapısı

Ağırlığı kaybederken kasınızı korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, peynir altı suyu proteini sarsıntısını direnç eğitimi ile birleştirmek, daha fazla kas yapmanıza yardımcı olabilir. Peynir altı suyu proteini kas büyümesini desteklemek için gerekli amino asitlerin doğru dengesini içerir ve kas oluşumu için kritik olan iyi bir lösin kaynağıdır. Direnç eğitimi ile kasınızı kasanıza eklediğinizde, vücudunuzun kalorisini yakmasına yardımcı olur ve vücudunuzu geliştirir.

Kaslarınızı ardışık olmayan günlerde haftada iki veya üç kez antreman planlayın. Her direniş eğitim gününde tüm büyük kas gruplarınız için serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri veya direnç bantları kullanın. Ağırlıklar yeterince ağır olmalı, son temsilciden genellikle sekiz ila 12'ye kadar bitirmek için mücadele ediyorsunuz.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar ve Uyarılar

Çoğu peynir altı suyu protein tozu aromalıdır, ancak bunları sade hale getirebilirsiniz. Su ile karıştırılarak kalori tasarrufu sağlanır, ancak gerekirse lezzet, az kalori ve karbonhidratlar için az yağlı süt ile harmanlanmayı düşünün. Ağırlık eğitiminden sonra peyniraltı suyu proteini sarkınızı içiyorsanız, bu özellikle önemlidir. Bir egzersizi izleyen 30 dakika boyunca vücudunuz kas oluşumu için az bulunur ve bu zaman çerçevesinde hem protein hem de karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketmeniz önerilir. Çoğu peynir altı suyu proteini tozu, karbonhidrattan zengin değildir, sadece kaşık başına 6 gram kadar karbonhidrat bulunur ve bir fincan yağsız süt ile peynir altı suyu proteini karışımı, 12 gr karbonhidrat ve 80 kaloriyi sarsıntıya ekler.

Eğer laktoz kullanıyorsanız, peynir altı suyu protein konsantresinden kaçının ve bunun yerine peyniraltı suyu proteini izolatı veya hidrolizatı içeren sallar kullanın. Ayrıca böbrek veya karaciğer hastalığı gibi tıbbi bir durumunuz varsa günlük rutininize protein sallar eklemeden önce doktorunuza danışın.