Lumbar Spinal Stenozla Ağırlığın Azalması

Lumbar spinal stenoz alt sırtta omurilik kanalının daralması, omurgayı kıstırması ve çevreleyen sinirler. Bu, yürürken veya dik dururken, tutamağın altındaki alanlarda hissizlik veya karıncalanmaya ve aşırı durumlarda bacaklardaki güçsüzlüğe neden olabilir. Lomber spinal stenoz hastaları, başkalarının yapabileceği şekilde kilo verebilir: kaç tane kaloriyi tüketmekte ve egzersizlerini arttırarak. Sırt ağrısı ile egzersiz sıkıntılı gözükebilir, ancak aslında spinal stenozu yönetmenin en önemli unsurlarından biridir.

Günün Videosu

1. Adım

Her hafta en az 150 dakika egzersiz yapın. Size acı çıkarmayan kardiyovasküler egzersizleri seçin. Grant Cooper Spinal-Health web sitesi için bisiklet sürmek ve yüzmek lomber spinal stenoz hastaları için popüler seçenekler. Koşu, atlama ipi ve spor yapmak gibi yüksek etkili etkinliklerden kaçının.

2. Adım

Güçlendirme egzersizlerini her hafta en az iki gün yapın. Sırtınızdaki kasları geliştirmek omurganız sütununu desteklemenize yardımcı olabilir; Esnekliğinizi artırmak, acıyı rahatlatabilir. Lomber spinal stenoz hastaları için mukavemet egzersizleri hakkında bir eğitmen veya fizyoterapistle konuşun.

3. Adım

Tai Chi'yi uygulayın. Sırt ağrısı olan insanlar için yavaş hızı ve istikrar ve esneklik vurgusu idealdir. Tai chi pek çok kalori yakmamasına rağmen, kas oluşturan ve esnekliği ve dayanıklılığı artıran herhangi bir egzersiz, genel sağlık için idealdir.

4. Adım

Boş kalorileri diyetinizden keserek kalori açığı oluşturun. Az miktarda şeker, işlenmiş gıda, doymuş yağ, soda ve alkol tüketin. Bu gıdaları yağsız et, meyve, sebze, tahıl, fındık ve tohumlarla değiştirin.

Adım 5

Çerez veya kraker yerine sebzeleri aperitif olarak yiyerek kaloriyi azaltın. Porsiyonlarınızı daha kolay kontrol etmek için yemek tabakları yerine salata tabakları kullanın. Yavaşça ve dikkatli bir şekilde yiyin - ve memnun olduğunuzda durun.

İpuçları

• Yeni egzersiz programına başlamadan veya diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşın.

Uyarılar

• Sırtınızı inciten herhangi bir egzersiz yapmayın. Bir şey acıya neden olursa, derhal durdurun.