ÖğLen yemeği için sadece çorba yiyin

Öğle yemeğinde sadece çorba yemek, kilo kaybı için kalorileri kesmenin kolay bir yoludur. Bir kilo kaybı programı, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz içermelidir - çorba, besleyici ve potansiyel olarak düşük kalorili öğle yemeği sağlayabilir. Düşük yoğunluklu gıdalar, hastalık miktarı ve miktarı için nispeten az kalori anlamına gelir, sizi Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre doldurur ve kilo vermeyi teşvik eder. Birçok çorba, öğle yemeğinde düşük enerji yoğunluklu bir yemek seçeneğidir - çorba, iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Günün Videosu

1. Adım

Yumurta-beyaz bir sebze omleti veya düz yağsız yoğurt ve taze meyve yulaf ezmesi gibi protein içeren besleyici bir kahvaltı yiyin. Kahvaltı yemek enerji verir ve iştahınızı tatmin eder. Böylece planınıza sadık kalabilir ve öğle yemeğinde sadece çorba yiyebilecek kadar kahvaltı yiyin.

2. Adım

Öğle yemeğinde daha yüksek kalorili bir yemek yerine sadece çorba yiyin. Et suyu veya domates bazlı çorbalar, sebzeli fasulye, tavuk, balık veya deniz ürünleri gibi yağsız protein içeren çorbalar seçin. Yağlı et veya krema ile yapılan çorbalardan kaçının. Örneğin, öğle yemeğinde genellikle 700 kaloriyi yerseniz ve 200 kalorilik bir çorba kaşığı çorba yerseniz, 500 kaloriyi kurtarırsınız.

Adım 3

Akşam yemeğinden sonra gereksiz kaloriye girme riskinden kaçınmak için bir yeme kesme zamanı ayarlayın. Zayıflama başarınızı desteklemek için yatmadan 2 ila 3 saat önce yemeyi bırakmak alışkanlık edin. Bu strateji, boş kalorili atıştırmalık riskini ortadan kaldırmaya yardımcı olur - ve öğle yemeğinizin diyetinin iyi bir başlangıç ​​yapmasını sağlayan ufak çorbanın ertesi gününü elde etmek için kahvaltı için bir iştahla uyanmanıza yardımcı olur.

İpuçları

• Bakım seviyenizin altında günde 500 kalori tüketmeniz, haftada 1 pound kaybetmenize yardımcı olabilir. Düşük enerji yoğunluğu avantajını kullanmak için sebzeli çorbalar yapın veya sipariş edin. Peynir, krema veya yağlı etler gibi enerji yoğunluğuna sahip maddeler için kerevizi, brokoli ve karnabaharla değiştirin. Günde daha fazla kaloriyi tüketmediğinizden emin olmak için bir gıda günlüğü tutun. Öğle yemeğinden sonra sadece çorba yediğinizde çok acıkıysanız, iştahınızı azaltmak için düşük kalorili öğle yemeğinin başında çorba yiyin.

Uyarılar

• Konserve ve paketlenmiş çorbalar, sodyumda yüksek olabilir. Düşük sodyum sürümlerini seçin.