Hip Hop ile Ağırlığı Nasıl Kaybetirsiniz Abs
İçindekiler:
Hip Hop Abs, tüm reklamlarda olduğu gibi, tek bir sıkıntıya girmeden absinizi tonlamanın eğlenceli ve hızlı bir yoludur. Ayrıca iyi bir kardiyo egzersizi. Ancak tüm etkileyici referanslara rağmen, Hip Hop Abs'leri sipariş ettiğinizde aldığınız dört egzersiz, kendi başına kilo vermek için yeterli olmayabilir. Ayrıca sağlıklı bir diyet, bol bol uyku ve bol miktarda suya ihtiyacınız olacaktır - ve egzersiz programınızda belki biraz da çeşitlilik arz edecektir.
Günün Videolu Video
Egzersiz Planınız
Adım 1
Hastalık Kontrol ve Önleme Enstitüleri ile, en az 150 dakika kardiyo egzersizinin sağlıklı bir miktarı için önerileri ile başlayın. Her hafta ılımlı egzersiz yapın. Bu Haftanın altı günü Hip Hop Abs ile gelen dört antrenmanın herhangi birinin yapımına yöneliktir.
2. Adım
Sözü edilen CDC egzersiz önerileri, kilo vermeyerek sağlıklı bir vücuda sahip olmak içindir. Kilo vermek için ekstra işler yapmanız gerekecek. Kilo vermek için haftaın en çok günü 60 ila 90 dakikalık kardiyoya ihtiyacınız olabilir. Hip Hop Abs egzersiz programınızı yoğunluğunuzu arttırarak - daha fazla ve daha enerjik hip-hop hareketleri yaparak - veya ekstra egzersiz programlarını ekleyerek oraya ulaşın.
Adım 3
Her hafta iki veya üç günlük mukavemet eğitiminde, her egzersiz arasında en az bir tam gün karıştırın. Bu, kaslarınızı sese ve ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4
Haftanın en az bir gününü dinlenme günü olarak saklayın. Size enerji vermeye devam etmenize yardımcı olur ve aşırı kullanılmış yaralanmalar veya aşırı antreman riskini azaltacaktır.
İzlemek İçin Diğer Faktörler
Adım 1
Meyvelere, sebzelere, kepekli tahıllara ve yağsız proteine odaklanan düşük yağlı bir diyetle vücudunuzu bu egzersiz için yakıtlandırın ve kilo vermeye kendiniz hazırlayın.. Doğru yediğinizi, ancak kilo vermediğini düşünüyorsanız, yediğiniz herşeyi bir hafta boyunca güncellenmeyi deneyin. Neyi keşfettiğinize şaşkın olabilirsiniz.
2. Adım
Bol su içirin. Birleşik Devletler Haberleri için bir makalede, bütüncül beslenme uzmanı ve fitness uzmanı Yuri Elkaim kilonuz kilonuzun en az yarısı kadarını hedeflemenizi öneriyor. Yani 180 kilo ağırlığındaysanız, günde en az 90 ounces su içmelisiniz - veya hala kendinizi susadığınızı hissederseniz daha fazla su içmelisiniz.
Adım 3
Kilo vermeye çalıştıkça alkol alımını atın veya en azından azaltın; gizli kalorinin önemli bir kaynağıdır. Örneğin, tek bir margarita, yarım saat süren bir vücut kürsüsünü ortadan kaldırmak için yeterli kaloriyi toplar.
Step 4
Her gece yeterince uyu. Obezite gazetesinin 2008 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre yetersiz uyku, aşırı kilolu ve obezite ile bağlantılı - özellikle genç yaş gruplarında.Bununla birlikte, uzmanlar hala bu bağlantıya neden olanlardan tamamen emin değiller.
İpuçları
- İlk başta siz de CDC'nin egzersiz önerilerini yerine getiremezseniz, elinizden gelen her şeyi yapabilirsiniz. Güçlenirken egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Bu listedeki herşeyi yapıyor ancak yine de kilo vermiyorsanız, kalori alımınızı her gün yanan kaç kaloriyle karşılaştırın. Kalorisi alımınızı hesaplamak için, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin doğru bir günlüğünü saklayın. Kalori yanıkınızı hesaplamak için, o gün yaptığınız herhangi bir egzersiz artı Hip Hop Abs kullanırken yaktığınız herhangi bir kaloriye bazal metabolik hızınızı ekleyin. İçeri girdiğinden daha fazla kalori yakmuyorsanız, egzersiz eklemelisiniz veya beslenme ödün vermeden daha düşük kalorili olmak için diyetinizi değiştirmelisiniz. Kendinizi Hip Hop Abs'teki dört antrenmanla sıktığınızı fark ederseniz veya artık zorlayıcı bulmadıysanız, benzeri (veya daha büyük) bir süre ve yoğunlukta farklı bir kardiyo egzersizi değiştirin. Beğendiğiniz her şey bu işi yapacaktır, bu nedenle bisiklet sürme, yüzme, paten çizme, diğer dans egzersiz çeşitlerini deneyin vb.
