Depo Çekimi Sırasında Nasıl Kilo Verebilirim

Virginia Commonwealth Üniversitesi'ne göre Depo Provera'yı alan birçok kadın kilo alıyor. Bu kontraseptif, iştahınızı artırabilen progesteron içerdiğinden, her zamankinden daha fazla yiyebilir ve sonra fazladan kilo sizi gizlice gizleyebilir. Kazanılan ortalama kilo miktarı birinci yılda 5 lira, iki yıl sonra 8 lira tutarındadır. Pounda koyma potansiyeli Depo Provera'yı aldığınız sürece aynı kalır, ancak bu kilo almanın kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez. Kullandığınız kaloriyi fark ederseniz, düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı yemek yerseniz, bu fazla poundu uzak tutabilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Sıvı alımını arttırın. Depo Provera vücudunuzun su tutmasını sağlayabilir. Özellikle göğüslerde, kalçalarda ve kalçalarda bulunan bu sıvı tutma, kadınları hızlı bir şekilde kilo alıyor gibi hissettirir, ancak vücudunuz ilacı ayarlarken su tutulumu geçmelidir. Karşıt bir sezgisel görünse de, daha fazla sıvı içmek bu soruna yardımcı olur, bu yüzden günlük olarak sekiz bardak su veya diğer içecekleri almaya dikkat edin.

2. Adım

Kalorik alım miktarınızı izleyin. Progesteron temelli doğum kontrolü iştahınızı artırabilir, ancak değişiklik fark edilebilir olmayabilir. Yiyecek ve kalori tüketiminizi izlemiyorsanız, ihtiyacınızdan daha fazla kalori tükettiğinizi bilmiyor olabilirsiniz.

3. Adım

Dengeli bir diyet yeyin. Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi, kilo almasını önlemek için diyetiniz hakkında proaktif olduğunuzu söylüyor. Tahıl, meyve, sebze, fasülye ve yağsız protein gibi besleyici yoğun, düşük kalorili yiyecekleri seçin. Bu gıdalar, sağlıklı kilo vermeyi destekler.

4. Adım

Haftada üç ila beş gün en az 30 dakika fiziksel aktivite alın. Egzersiz ekstra kalorileri dengeleyecek ve metabolizmanızı artıracaktır. Kilo kaybını destekleyen bir seviyeye ulaşıncaya kadar egzersiz miktarını kademeli olarak artırın. Beğendiğiniz ve bisiklet yürüyüşü ve dans gibi programınıza uyan kolay aktiviteleri seçin.

Adım 5

Metabolizmanızı arttırın. Progesteron metabolizmanızı düşürebilir, ancak metabolizma devam ederse metabolizmayı düşürebilir, kilo vermeniz daha kolaydır. Yaşınıza, kilosuna ve aktivite seviyenize göre doğru miktarda kalori yiyin. Kalorik alımı çok düşük düşürürseniz metabolizmanız enerjiyi korumak için yavaşlar. Kahvaltınızı atlamayın - sabahları yemek yemene kadar metabolizmanız en uygun düzeye gelmez ve düzenli yemek tarifeleri ile daha küçük yemekler tüketerek ateşlemeye devam edin.