Nasıl diyet hapları veya hile olmadan kilo kaybetmek için

Fitness dergilerinden, reklam videolarına, web sitelerine, fad diyetleri, tartışmalı takviyeleri ve aldatıcı kilo verme hakkında sonsuz bir bilgi kaynağı var programları. Bu planlar büyük sonuçlar vaat etse de genellikle güvensizdir ve kilo vermenin kalıcı olması muhtemel değildir. En hızlı sağlıklı bir oranda kilo vermek için, eski halini kullanarak, aktif olmak ve ne yediğini izlemek gerekir.

Günün Videosu

Adım 1

Kaloriyi yakmak ve kilo vermeye başlamak için harekete geçin. American College of Sports Medicine, haftada en az kilo vermek için haftada 250 dakikadan fazla ılımlı yoğunluk egzersizi önerir. Bu, hızlı yürüyüş veya iki kat tenis oynama gibi faaliyetleri içerebilir.

Adım 2

ACSM tavsiyeleri uyarınca vücudunuzdan yağ dökerken yağsız kas kütlenizi korumak için halterinize ya da yoga gibi direnç eğitimini rutin çalışmalarınıza ekleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre haftada en az iki kas egzersizi yaparak tüm büyük kas gruplarınızı hedef almanız gerekir.

3. Adım

Yaktığınız kalorileri Livestrong'un MyPlate web sitesi gibi kalorileri veya çevrimiçi bir hesap makinesini ölçen bir kalp atış hızı izleyicisi kullanarak egzersizden izleyin.

Adım 4

Egzersizten günde 1, 000 kalorilik net alım miktarınızı azaltın ve alımı azaltın. Bu, egzersizden 400 kalori yakarsanız, 1, 000 kalorilik açığı elde etmek için alımınızı 600 kaloreyle azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, haftada iki kiloya kadar kilo kaybı ile sonuçlanır - en iyisi güvenli kilo kaybı için önerilir.

Uyarılar

• Kadınlar günde en az 1, 200 kalori tüketmeli ve erkekler en az 1,800 kalori tüketmelidir.