Evde Tırnak İçi Şahdamar Nasil Kaybetirsiniz

Karın yağını azaltmak ve kaybetmek mümkün değildir. Vücudunuzun belirli herhangi bir bölgesinde yağ kaybetmek için, genel olarak kilo ve vücut yağını kaybetmeniz gerekir. Kilo vermenin en iyi yolu daha az yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, birkaç ev ilaçları, kaybettiğiniz karın yağ miktarının yanı sıra, kilo verme sonuçlarınızı biraz daha iyi bir hale getirmeye yardımcı olabilir.

Günün Video

Yağ kaybına yardımcı olabilecek baharatlar

Gıdalara lezzet katmak ve şeker ihtiyacını azaltmak için tarçın kullanın. 2006 yılında Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinde yayınlanan bir araştırma, tarçın bileşenlerinin vücut kompozisyonunu iyileştirmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Yemeğini biraz kırmızı biberle tatlandır. Karbonhidratlardan yüksek yemeklere bu tür bir biber ilavesi yaparak, yağda daha fazla yağ ilave etmenize izin vererek, yağda daha yüksek gibi görünmelerini sağlayabilir ve yüksek yağlı yemeklerde biber kullanmak, yağ yakma ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir; İngiliz Beslenme Dergisi.

Kilo Vermek İçin Bal

Şekerden bala geçmek kilo verme sonuçlarınızı artırabilir, ancak araştırma hala ön ve karışık olsa da. 2011 yılında Beslenme Araştırması'nda yayınlanan bir araştırmada, şeker yerine bal beslenen sıçanların iştah azaldığı ve daha fazla vücut yağ kaybettiği bulundu. 2010 yılında Amerikan Amerikan Beslenme Koleji Dergisinde yayınlanan küçük bir araştırmada, balla tatlandırılmış bir yemek yedikten sonra kadınların kan şekeri düzeylerinde bir artış ve iştahla ilişkili bazı hormonlarda değişiklik görülme oranının daha az olduğu tespit edildi. aynı miktarda şekerle bir yemek yedi, ancak daha sonraki yemeklerde yedikleri yiyecek miktarını etkilemedi. Tatlandırıcıları en azından kullanmaya devam ederseniz, temel besin maddeleri açısından çok fazla şey içermeden çok fazla kalori sağladığı için daha da iyi durumda olursunuz. Her bir çorba kaşığı bal 64 kalori sağlar.

Belirli Karbonhidratlar Belly Fat ile Yardımcı Olabilir

Çok işlenmiş karbonhidrattan zengin gıdalar ve şekerli gıdalar kilo kaybı için en iyi seçenek değildir.Bununla birlikte, meyve ve sebzeler faydalı olabilir, 2009'da The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, insanların daha fazla meyve ve sebze yediğini bulmaları kilo alma riski düşüktü. Kadınlar, günde 1 1/2 ila 2 bardak meyve ve 2 ila 2 1/2 fincan sebze tüketmeli ve erkekler günde 2 fincan meyve ve 2 ila 1 ila 3 fincan sebze tüketmelidir. Düz meyve ve sebzelerden hoşlanmıyorsanız, bir porsiyonu veya iki pürüzlendirmeyi karıştırmayı deneyin veya alımınızı artırmak için en sevdiğiniz makarna sosuna püre ıspanak, havuç veya kabak ilave ederek deneyin. Sebze, protein ve elyaf alımını artırmak için etin yarısını mercimek veya fasulye ile kıyılmış etlerdeki yemeklerin yerine koymayı düşünün.

Aynı kütükte 2010'da yayınlanan bir makalede, kepekli tahıllardan gelen elyaf da vücut ağırlığı ve bel çevresindeki kazançların sınırlandırılması için yararlı olabilir. Kahve veya vahşi pirinç için beyaz pirinç ticareti yapın ve rafine edilmiş tahıllarla yapılanların üzerine yüzde 100 tam buğday ekmeği ve makarnayı seçin. Kepekli ekmeğin tadını sevmiyorsanız, hafif buğday çeşidine sahip beyaz kepekli ekmeği deneyin.

Kilo Vermek İçin Doğru Yağ Türlerini Seçin

Trans yağları ve doymuş yağları sınırlamak en iyisidir; bazı yağ türleri, kilo kaybı diyetleri sırasında tüketildiğinde faydalı olabilir. Örneğin, 2013'te Latin Amerika Beslenme Arşivleri'nde yayınlanan bir araştırmada, omega-3 yağlarının kilo ve yağ kaybına yardımcı olduğu bulundu. Araştırmacılar kilolu postmenopozal kadınlara omega-3 yağlı asit takviyeleri verdi ve kilo vermeyi teşvik etmek için tasarlanmış düşük kalorili bir diyet uyguladılar. Tüm çalışma katılımcıları kilo verdiyse de, diyet izlemeye ek olarak omega-3'ü alan kadınların çoğu, diyeti izleyen kadınlara kıyasla en çok kaybetti.

Deniz ürünleri, ceviz, chia ve keten tohumu yiyerek daha fazla omega-3 yağ elde edin veya diyet takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun. 2007'de Şeker Hastalığı Bakımında yayınlanan bir araştırmaya göre, tekli doymamış yağlar - fıstık, avokado ve zeytinyağında bulunur - ayrıca karın bölgesindeki yağ birikimlerini sınırlandırmada yardımcı olabilir.

İçecekler ve Kilo Kaybı

Normal içecek yerine yeşil çaylara geçin ve inatçı karın yağını kaybetmek daha kolay bulabilirsiniz. 2009 Yılında The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, yeşil çayda kateçinler olarak adlandırılan faydalı maddelerin, egzersizle eşleştirildiğinde abdominal yağ kaybını arttırdığını buldu.

Sadece içme suyu bile kilo vermeye yardımcı olabilir. Obezite'de 2008 yılında yayınlanan bir çalışmada, su alımını artıran kişilerin, daha az su içenlere göre daha fazla kilo vermeleri muhtemeldir. Her yemekten önce suyunuzu için ve mide doldurmaya yardım edin, böylece daha az yerseniz kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Suyunuza limon eklemeyi düşünün. Sadece lezzet katmakla kalmaz, vücut yağını sınırlamaya da yardımcı olabilir. 2008 yılında Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition'da yayınlanan bir hayvan araştırmasında, limonlarda polifenol adı verilen antioksidanların kilo verme ve vücut yağında birikimlerin azalmasına yardımcı olabileceği bulundu.

Egzersiz ve Karın Yağları

Egzersiz, evde çare olarak düşünülmese de, göbek yağından kurtulmanın iyi bir yoludur. 2003 yılında Tıp ve Bilim Spor ve Egzersiz Biliminde yayınlanan bir çalışmada, egzersizden kaynaklanan kilo kaybının tercihan göbek yağını azalttığı bulundu. En iyi kilo kaybı sonuçları için her hafta en az 300 dakika orta derecede yoğun egzersiz ve iki direnç eğitim oturumuna uymaya çalışın. Drenaj eğitimi, metabolizmayı artıracak daha fazla kas inşa etmenize yardımcı olurken kardiyo, yaktığınız kaloriyi artırmanıza yardımcı olur.