Hap veya Egzersiz olmadan 20 Pound Nasıl Kaybedilir
İçindekiler:
Bir kilo vücut yağı, 3 500 kaloriden oluşur, bu nedenle 3 500 kaloriyi ortadan kaldırarak bir kilo kaybı kaybedersiniz. Egzersiz yararlıdır, çünkü kalori yakar, ancak gerekli değildir; diyet hapları da yoktur. Kilo vermek için diyetinizden kalorileri kesmeniz yeterlidir. Sadece diyet değişiklikleri ile 20 kilo vermek, şu anda ne yemek 70, 000 kalori kesip. Muhtemelen korkutucu geliyor, ancak haftada bir ila iki kilo ve dört ila sekiz kilo arasında kilo kaybı için günlük 500 ila 1 kalori kesmeyi hedefliyoruz.
Günün Videosu
Adım 1
Taze ürünler, tahıllar, yağsız protein, az yağlı süt ve az miktarda sağlıklı yağ tüketmeye odaklanın. Doldurup daha uzun süre kalmanıza yardımcı olmak için lif, protein ve / veya su açısından zengin olan daha düşük kalorili gıdaları tüketin.
Adım 2
Ekstra kalori sağlayan meyve suyu, soda, bira, şarap ve diğer içeceklerin yerine su, çay ve diğer kalorisiz içecekler içirin. Alışkanlıklarınıza bağlı olarak, bu değişim tek başına birkaç yüz kaloriyi kesebilir. Yemeklerden 20 dakika önce doldurup daha az yemek için bir bardak suya ikram edin.
3. Adım
Yemekleri küçük tabaklarda ve daha küçük kaselerde servis edin. Daha az alırsınız ve çanakta bir sürü boş alanla yaptığınız gibi yoksun hissetmezsiniz. Tüm tipik porsiyon boyutlarınızı sadece dörtte bir oranında azaltın ve günlük kalorilerinizin dörtte bir oranını ortadan kaldırın.
4. Adım
Daha az yemek yiyin daha yavaş. Vücudunuzun açlığının memnun kaldığını hissetmesi yaklaşık 20 dakika alır, diyetisyenden sorulan Joanne Larsen'ın belirttiği gibi. Yeme sırasında vücudunuzun yeterli yiyeceği sinyali verdiğine dikkat etmeniz için televizyon veya internet gibi dikkat dağıtıcı şeyler yapmaktan kaçının.
Adım 5
Önemsiz yiyecekleri atlayın. Boş kaloriler sizin için hiçbir şey yapmaz ve meyveler, sebzeler ve düşük kalorili bir dalış gibi sağlıklı aperitiflerden daha az besleyici yoğun kaloriyle kolayca değiştirilebilir.
İpuçları
- Kalori tüketiminizi takip edin. Her porsiyonda kaç kalorinin bulunduğunu bilmesi için gıda üzerindeki beslenme veri etiketlerini okuyun. Porsiyonlarınızı ölçün.
