Diet Çözüm Programında Ayda 20 Kilo Vermek İçin

Şimdi "Ötesi Diyet" adı verilen Diyet Çözüm Programı, "Web sitesi EveryDiet'e göre, egzersiz, beslenme ve yaşam tarzı antrenörü Isabel De Los Rios tarafından geliştirildi. org. Program diyet bölümlerini ve gıdaları metabolik vücut türünüze dayanır. Metabolik vücut tipi, belirli gıdaları enerji için nasıl kullandığınızı ve işleyeceğinizi belirler. Ardından, gerekli tüm besin maddelerini elde etmenizi sağlamak için dengeli bir yağsız et, karbonhidrat, meyve ve sebze yemeniz önerilir. Diyet Çözüm Programında aç kalmadan 20 lira kaybedebilir ve temel diyet bakımı ile kilo vermeyebilirsiniz.

Günün Videosu

Metabolik Tipinizi Belirleyin

Metabolik tıpınız için özel tıbbi terimler vardır, ancak Diet Çözüm Programı, EveryDiet'e göre metabolizmanın üç temel türünü tanımlar. org: protein, karbonhidratlar veya kombinasyon. Örneğin diyetlerinde ortalama karbonhidrat miktarıyla kilo alan insanlar, bir ayda 20 kilo vermek için ağırlıklı olarak yağsız proteinleri tüketmeleri gerekebilir. Diğerleri, protein ve karbonhidratlar arasında daha iyi bir denge kurabilir. En iyi şekilde işlediğiniz gıdalar vücut türünüze bağlı olabilir. Örneğin, diğerlerinden daha fazla endomorfik bir vücuda sahip olabilirsiniz, bu da daha ağır set olduğunuz anlamına gelir. Karbonhidratları yakmak zaman alabilir. Durum ne olursa olsun, Better-Mind'teki kendi kendini sınamayı kullanın. Metabolik türünü belirlemek için com.

Yemekleriniz

Günde üç ana öğün yemek. Kahvaltı için ideal bir kısım, birkaç haşlanmış yumurta, ıspanak gibi yapraklı yeşil bir fincan ve bir elma içerebilir. Öğle yemeğinde, dört ons ızgara tavuk, en az iki çiğ sebze, bir bardak brokoli ve birkaç zeytinyağı veya keten tohumu yağı içeren bir salata yiyin. Keten tohumu veya zeytin yağı ağız yoluyla alın. Diyet Çözüm Programı'ndaki yağ alımınızı en aza indireceksiniz. Omega 3 gibi yağlı yağlar, keten tohumu ve zeytin yağı sizi doldurmaya yardımcı olur. Bu yağlar hızla enerjiye dönüştüğü için önerilir. Akşam yemeği için, örneğin bir salata, dört ons ızgara somon, bir salata ve bir fincan yeşil fasulye yeyin. Yediğiniz kısımları takip edin. Bir ayda 20 kilo veya haftalık olarak yaklaşık beş kilo kaybetmek için ayak uydurmazsanız, kısım boyutlarını hafifçe azaltın. Eğer çok hızlı kilo kaybediyorsanız, kısım boyutlarını artırın.

Atıştırmalıklar Hakkında

Atıştırmalıklarınızı günde iki kez sınırlayın. Bununla birlikte, çerezlerden, cipslerden ve diğer yağlı atıştırmalıklardan uzak durun. 20 kilo verdikten sonra, bu gıdalardan bazılarını diyetinize geri getirebilirsiniz. Bunun yerine, aperitifler için meyve, sebze ve fındık yiyin ve iki atıştırmalık yemeğinizi yalnızca yemekler arasında yiyin - geceleri değil.Örneğin, midnightalık çerezleriniz için birkaç çorba kaşığı badem yağı, bir armut ve altı bebek havuç yiyin. Bir ons kaju, bir buçuk çikolata ve birkaç öğle yemeğinde öğle yemeğinde kereviz yiyin. Haftada en az 5 kilo kaybetmiyorsanız, yine daha küçük aperatif bölümleri yiyin. Çok hızlı kilo kaybediyorsanız bölümlerinizi arttırın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Aşırı kaloriyi yakmak için her gün egzersiz yapmaya başlayın. Sharecare'e göre metabolizmanızı almak için sabah ilk işi yapın. com. Yürümek veya egzersiz bisikleti veya koşu bandı kullanın. Elinizden geleni yaparak başlayın, ardından egzersiz sürenizi, yaşınıza göre maksimum kalp atış hızının yüzde 85'ine veya 20 ila 30 dakikaya kadar artırın. Bu sihirli numarayı bulmak için, erkeklerin yaşlarını 220'den çıkarması ve sonra onunla çarpması gerekir. 85. Kadınlar yaşlarını çarparmalılar. 82, sonra bu rakamı 208'den çıkarın. Son sayıya çarpın. 85 ve hedef kalp atış hızınız. Farklı bir şey yaparak egzersiz programınızı her gün karıştırın. Kalorifer yakma performansınızı artırmak için rutininize ikinci bir egzersiz oturumu eklemeyi düşünün. İdeal bir zaman yatmadan birkaç saat önce olurdu. Bu şekilde uykuya yatmak için o kadar çok heyecanlı değilsin.