Soğuk Suyu İçme Metabolizmanızı Hızlandırır mı?
İçindekiler:
- Kilo Kaybı İçin Nemlendirmenin Faydaları
- Su, gün boyunca kalori alımınızı arttırmadan gerekli hidrasyon sağladığı için sağlıklı bir diyet için gereklidir. Su dokularınızın önemli bir bölümünü oluşturur - yağ dokusu ile karşılaştırıldığında su oranının yüksek olduğu kas dokusu da dahil olmak üzere - ve sulu kalma, tansiyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Su, sağlıklı bir vücutta önemli bir rol oynamaktadır. Eklemleriniz yağlanarak sorunsuz ve ağrısız hareket etmesine yardımcı olur, enerji üretmeye yardım etmek için dokularınıza oksijen vermenize yardımcı olur ve kaslarınızın ve hücrelerin çalışması gereken besin maddelerini taşır. Öte yandan kuruma, yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir; bu kilo vermeye çalışıyorsanız ideal değildir.
- Soğuk suyun içilmesinin daha fazla kalori yaktığının sezgisel görünebilir - sonuçta, suyu içtiğinizde vücudunuzun sıcaklığına kadar ısıtması enerji alır - - ancak önemli kilo kaybı için yeterince yanmaz. Her gün çok fazla su içtiğiniz halde - 10 bardak - ve hepsi buz gibi olsa bile, vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için sadece 80 ila 90 kaloriyi yakarsınız. Eklenen kalori yanması zamanla katlayabilir - bir yıl boyunca her gün 80 ekstra kalori yaktıysanız, 8 kilo kaybedeceksiniz - bu hızlı kilo kaybı için sihirli mermi değil.
- Obezite'de 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre, genel olarak içilebilir su - soğuk su ya da değil - yemekten önce kilo vermenize yardımcı olabilir. Çalışma yazarları, yemekten önce bir bardak su içmek çalışmanın deneklerin kalori alımını ve kilo vermeyi etkileyip etkilemeyeceğine baktı. Yemeklerden önce su içen konular öğünlerden önce su almayanlarınkinden yaklaşık 4, 5 kilo daha fazla kaybetti - kilo kaybında yüzde 44'lük bir iyileşme. Ayrıca yemeklerini su içmeyenlerinkinden daha az yediler ve bu daha fazla kilo vermeyi açıklayabilir.
- Tam olarak ne kadar suya ihtiyacınız olabilir, ancak Arizona Üniversitesi, yaktığınız her kalori için 1 mililitre su içmesini önermektedir. Ağırlığınızı günlük olarak korumak için 2, 000 kalorara ihtiyacınız varsa, bu 2 litre su veya 67 ons anlamına gelir.
Buzlu suyun kilo vermesi fikri uzun soluklu bir söylentidir - ancak maalesef pek çok olgu destekleyen bir söylenti yok. Soğuk su içmek normal oda sıcaklığındaki sudan birkaç kaloriyi yakar ama önemli bir fark yaratmak için yeterli değildir. Soğuk suyun tadını tercih ederseniz ve genel olarak daha fazla su içmenizde yardımcı olur, ancak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı İçin Nemlendirmenin Faydaları
Su, gün boyunca kalori alımınızı arttırmadan gerekli hidrasyon sağladığı için sağlıklı bir diyet için gereklidir. Su dokularınızın önemli bir bölümünü oluşturur - yağ dokusu ile karşılaştırıldığında su oranının yüksek olduğu kas dokusu da dahil olmak üzere - ve sulu kalma, tansiyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Su, sağlıklı bir vücutta önemli bir rol oynamaktadır. Eklemleriniz yağlanarak sorunsuz ve ağrısız hareket etmesine yardımcı olur, enerji üretmeye yardım etmek için dokularınıza oksijen vermenize yardımcı olur ve kaslarınızın ve hücrelerin çalışması gereken besin maddelerini taşır. Öte yandan kuruma, yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir; bu kilo vermeye çalışıyorsanız ideal değildir.
Soğuk Su Metabolizma Üzerindeki EtkisiSoğuk suyun içilmesinin daha fazla kalori yaktığının sezgisel görünebilir - sonuçta, suyu içtiğinizde vücudunuzun sıcaklığına kadar ısıtması enerji alır - - ancak önemli kilo kaybı için yeterince yanmaz. Her gün çok fazla su içtiğiniz halde - 10 bardak - ve hepsi buz gibi olsa bile, vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için sadece 80 ila 90 kaloriyi yakarsınız. Eklenen kalori yanması zamanla katlayabilir - bir yıl boyunca her gün 80 ekstra kalori yaktıysanız, 8 kilo kaybedeceksiniz - bu hızlı kilo kaybı için sihirli mermi değil.
Kilo Kontrolü İçin Diğer FaydalarObezite'de 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre, genel olarak içilebilir su - soğuk su ya da değil - yemekten önce kilo vermenize yardımcı olabilir. Çalışma yazarları, yemekten önce bir bardak su içmek çalışmanın deneklerin kalori alımını ve kilo vermeyi etkileyip etkilemeyeceğine baktı. Yemeklerden önce su içen konular öğünlerden önce su almayanlarınkinden yaklaşık 4, 5 kilo daha fazla kaybetti - kilo kaybında yüzde 44'lük bir iyileşme. Ayrıca yemeklerini su içmeyenlerinkinden daha az yediler ve bu daha fazla kilo vermeyi açıklayabilir.
Su egzersiz sırasında zorlamanıza yardımcı olabilir, böylece daha fazla kalori yakıp daha fazla kilo verebilirsiniz. Journal of Athletic Training'in March-April 2010 sayısında yayınlanan bir çalışma, hafif dehidrasyon bile ısıda oynayan koşucuları olumsuz etkilediğini buldu.Egzersiz sırasında kendinizi solmuş bulursanız - özellikle sıcak aylarda, ter yoluyla daha fazla sıvı kaybettiğinizde - su alımını artırarak bunun yardımcı olup olmadığını öğrenin.
İçme Yeterli Su
Tam olarak ne kadar suya ihtiyacınız olabilir, ancak Arizona Üniversitesi, yaktığınız her kalori için 1 mililitre su içmesini önermektedir. Ağırlığınızı günlük olarak korumak için 2, 000 kalorara ihtiyacınız varsa, bu 2 litre su veya 67 ons anlamına gelir.
Eğer kalorili zengin içecekler yerine içerseniz suyunuzdan en fazla kilo kaybı elde edersiniz. Örneğin, bir araştırma, su yerine şekerli bir içecek içmenin çalışma konusunun kalori alımını yüzde 8 oranında arttırdığını, 2011'de Beslenme Yorumları'da yayınlanan bir literatür taramasını açıkladı. Bu 2.000 kalorilik bir diyette 160 kalorese eşdeğerdir - ya da bir yıl boyunca her gün yaparsanız, 17 kilo kazanmak için yeterli kalori. Şimdilik şekerli içecekler içiyorsanız, su içmek için - belki de limon sıkmasıyla tatlandırılmış - onları papelat döken yardımcı olacaktır.
