Sıska Yürüyüşe Nasıl Başlanır

Yürüme etkili bir egzersiz şeklidir çünkü vücuda düşük etki yapar ve bunu yapmak için herhangi bir fantezi dişlisine ihtiyacınız yoktur. Ek bir fayda olarak, özellikle kadınlar için, yürüme ağırlık dayanağındadır; bu da güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olur. Sıska olmanız gündeme geliyorsa, yürüyüş de bu ihtiyacı karşılayabilir. Yürüme, karmaşık ya da zor olmayabilirse de, tatmin edici sonuçlar elde etmek için hâlâ disipline ihtiyaç duyulur.

Günün Videosu

Adım 1

Bir ısınma ile başlayın. İlk başlayınca yavaşça yürüyün, ardından beş dakikalık bir zaman aralığında kademeli olarak hızınızı arttırın. Bu yavaş yavaş çekirdek vücut sıcaklığını artıracak ve kaslarınızı oksijen açısından zengin kanla besleyecektir.

2. Adım

Hızınızı ılımlı bir hıza çıkarın. Ağır nefes almanızı ve ter atmanızı sağlayan bir hızda yürü, ancak yine de konuşmayı devam ettirebilirsin. Egzersiz süreniz boyunca bu tempoda kalın.

3. Adım

Hedefinize ulaşmak için düzenli olarak yürüyün. American College of Sports Medicine, kilo kaybı yaşamak için haftanın beş günü 60 ila 90 dakika arasında fiziksel aktivite yapmanız gerekebileceğini belirtti. 200 £. Kişi, tempolu bir hızda yürüyen 90 dakikada yaklaşık 515 kalori yakıyor. £ 1 kaybetmek için, 3.500 kalorilik bir açığı oluşturmanız gerekir. Bu daha uygunsa, zamanınızı toplamak için gün boyunca birkaç oturumda yürüyün.

Adım 4

Aralık antrenmanı yaparak ilerlemenizi arttırın. İlk başlayınca ılımlı bir hızda yürümek ve sonra 30 saniye boyunca mümkün olduğunca çabuk yürümek. Hızınızı 60 saniye yavaşça kaldırın, sonra tekrar hızlı yürüyün. Egzersiz programınızın geri kalanında bu değişen şekli takip edin. Mayo Clinic, daha hızlı kilo verme sonuçlarının aralık eğitimini öneriyor. Daha geniş bir kilo kaybı etkisi için yürüyüş ve koşu arasında ileri ve geri dönüşüm yapın.

Adım 5

Yürürken uygun formu kullanın. Kollarınızı akışkan bir şekilde salın, ayağınızı yere indirin ve omuzlarınızı egzersiz programınızda kaldırın. Her zaman düz ileriye bakınız ve bir koşu bandı kullanırsanız küpeşte yaslanmamalıdır.

6. Adım

Gününüze olabildiğince fazla yürüyüş ekleyin. Asansörler ve yürüyen merdivenler kullanmak yerine merdivenlerden yukarı yürüyün, öğle molası sırasında güç yürüyüşleri yapın ve yürüme mesafenizi artırmak için park yerinin sonuna park edin. Tüm bu maçlar günlük kalorisiz harcamalarını artıracak ve sıska daha hızlı olacak.

İpuçları

• Özellikle yürümek için tasarlanmış bir çift ayakkabıya yatırım yapın. Bu ayakkabıları sadece yürüyüş egzersizleriniz için kullanın. Yürüyüş seanslarınızdan önce ve sonra gerin. Harekete geçirilen dinamik uzantıları yapmak için önceden beş dakika harcayın.Bunlar vücudunuzu harekete geçirmek için iklimlendirir. Bacak salıncakları, parmak dokunuşları, yüksek dizler, buzağı yükselir ve kol çevrimleri gibi uzantılar yapın. Stresiniz, yürüyüş seanslarınızdan sonra uzar, bu da kaslarınızı uzatır ve bir sonraki egzersiz programınızdan önce daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Statik uzantılar uzun süre tutulur. Bir duran kuadriseps gerilmesi buna bir örnektir. Bacağınızı kaldırın, ayağınızı tutun ve uyluğunuzun önünden gerilene kadar çekin. Yürüme egzersiz programınıza tepeler eklemekten çekinmeyin. Bu, daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak ve kaslarınızı daha fazla vurgu ile vergi alacaktır.

Uyarılar

• Yorucu bir yürüyüş rutini başlatmadan önce doktorunuza danışın.