Ben bir Mil Gücü Çalışıyor ve Ağırlık Losing değilim

Bir mil uzunluğunda gününüzde koştuğunuz ruh halinizi değiştirebilir ve daha ince bir vücuda hızlı bir yolda olduğunuza inandırırsınız, ancak kilo kaybı başarısı garanti edilemez. Her ne kadar günlük kullanım sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilirse de, kilo vermek isterseniz biraz kısadır. Ek olarak, tüketdiğiniz diyet de kilo vermenin ne kadar çabuk etkileneceğini ya da kilo mu çektiğinizi etkileyebilir.

Günün Videosu

Bir Sürücü Yeterli Değil

Yürüyüşünüzü yavaş bir tempoda veya hızlı bir tempoda tamamlamış iseniz, yeterince harcama yapmazsınız Kaldırım kilosunu kilo vermek için vuruyor. Kilo vermeye yetecek kadar egzersiz yapmaya kararlı olanlar, hızlı tempolu aerobik egzersizler veya haftada 300 dakikalık orta tempolu aerobik egzersizler yaparak haftada 150 dakika harcamak zorunda kalacaklar. Koşu hızlı tempolu bir egzersiz, ancak 5 mil hızla koşarsanız, yalnızca 12 dakikada koşuşturmayı tamamlayacaksınız. Her gün koşarsanız bile, 150 dakikalık kılavuzdan yeterince kısa sürede gidersiniz.

Diet'in Önemi İndirmeyin

Özellikle egzersiz yapmaya yeterli zaman ayırmadığınız zaman, diyet iyileştirmeleri yapmadıkça, kilo vermeyi zorluk olarak görürsünüz. Egzersiz Amerikan Konseyi, başarıyla kilo vermenin çok küçük bir yüzdesinin yalnızca egzersiz yoluyla yaptıklarını rapor ediyor. Kızarmış veya yüksek miktarda şeker içeren kalori bakımından zengin gıdalarla bir mil uzunluğundaki kalorinin yakılmasını ortadan kaldırmak kolaydır, bu da çalıştırmanıza rağmen kilo almanın mümkün olduğunu ifade eder.

Devam Etmek

Eğer kilo vermek isterseniz koşunuzun süresini arttırmak veya diğer egzersizlerle arttırmak çok önemlidir. Kaloriyi yakmak kilo vermekte merkezi bir noktadır ve kısa süreli birkaç kilo vermeniz gereken kalorisizliğe yol açmaz. 160 libre ağırlığındaysanız ve 12 km / s hızla çalışıyorsanız, kaçak sadece 122 kalori yakar. Hızınızı 4 mil / saat'lik bir yürüyüşe düşürmek ve 45 dakika boyunca egzersiz yapmak, nispeten 281 kaloriyi yakıyor. Önemli bir süre çalışamazsan, egzersiz sürenizi yürüyüş ve bisiklet gibi diğer etkinliklerle doldurun.

Kendinizi Beslenme Değişikliklerinde Kendinize Yardım Edin

Arttığınız egzersiz programlarını tamamlamak için sağlıklı beslenme ayarlamaları yapın ve ekstra yağa veda etme şansınızı büyük ölçüde artıracaksınız. Kolayca yapılacak değişiklikler arasında, yemeklerinizin boyutunun daraltılması, sebze ve meyvelerinizin bölümlerinin yükseltilmesi ve kızarmış yiyeceklerin ve şekerli yiyeceklerin ve içeceklerin bölümlerini düşürmek veya ortadan kaldırmak, gün boyunca daha fazla su bardağı tüketmek, hangi sıklığınızı sınırlandırmak gibi şeyler de dahildir restoranlarda ve ilerlemenizi izlemek için haftalık ölçekte adım attı.