Amerikan Kalp Derneğine göre yaklaşık 98.6 milyon Amerikalı olan LDL Kolesterolü

Amerikan Kalp Birliğine göre tahminen 98.600.000 Amerikalı, 200 mg / dl üzerinde serum kolestrolüne, tanı eşiğine Hiperkolesterolemiye sahip olmak için. Vücut, düzenli hücre bakımı, sıvı tutma ve hormon üretimi için gereken tüm kolesterolü üretirken, Amerikalılarda görülen yüksek kolesterol seviyesi, genellikle doymuş yağ ve trans yağın çok fazla yemesi sonucunda ortaya çıkıyor. İyi haber, kolesterolünüzü düşürmek için diyetinizde ılımlı değişiklikler yapmak kolaydır.

Günün Videosu

1. Adım

Sabah yumurta, sosis ve kızarmış patates yerine, eski moda yulaf ezmesini bir bardak ve bir buçuk kat daha ekleyin. Yulaf ezmesi, doymuş yağ ve kolestrol alımını azaltmak için lezzetli bir yoldur ve çözünebilir lif alımını arttırır. Çözünür lif LDL kolesterolüne yapışır, böylece damarlarınızın üzerine astarlanmadan önce atılabilir.

Adım 2

Ceviz, badem, kaju fıstığı, macadademias ve cevizlerin bir buçuk katı yiyin. Çerezlerin pek çok çeşidi, kandaki LDL düzeylerini düşüren iki güçlü antioksidan olan vitamin E ve flavanoidlerin mükemmel kaynaklarıdır. Aynı zamanda, sindirimde yardımcı olan ve bazı kolon kanseri tiplerinin görülme sıklığını azaltmaya yardımcı olan çözünmeyen elyafın iyi kaynaklarıdır.

3. Adım

Günlük diyetiniz boyunca bir diş sarımsak ekleyin. Sarımsak, karaciğerin LDL düzeylerini düşürerek kolestrol üretme kabiliyetini engeller. Ayrıca, yüksek yağlı, yüksek kolesterollü çeşniler eklemeden birçok tabakanıza lezzet katmanın harika bir yoludur.

4. Adım

Bitki sterolleri ve stanolleri içeren taze meyveler, sebzeler, fıstık ve tohumları seçin. Bilim adamları, sterollerin ve stanollerin yapısal olarak kolesterole benzediğini keşfettiler; bu nedenle, sindirilmek istenen bağırsağa girdiklerinde kolesterol ile tamamlandılar. Sonuç olarak, steroller ve stanoller sindirilir ve LDL kolestrolü atılır. Susam tohumları (714 g), zeytinyağı (221 g), yer fıstığı (220 g), muz (16 g) ve havuç (12 g) bitki sterolleri ve stanoller (sterol miktarları ile birlikte) iyi kaynaklarıdır.

Adım 5

Haftada en az iki kez balık yiyin. Somon, sardalya, alabalık ve uskumru gibi bazı soğuk su balıkları zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Omega-3 yağ asitleri, esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir, yani vücudun kendisini üretemediği anlamına gelir. Bunun yerine, diyet kaynaklarının dışına bakmalıdır. Omega-3 yağ asitleri üç büyük türü vardır: alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). Yağ asitlerinin ikisinde (EPA ve DHA) LDL kolesterolü ve trigliseridleri düşürdüğü bildirilmiştir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Taze meyve ve sebzeler
• Yulaf ezmesi
• Taze balık veya balık yağı takviyeleri

İpuçları

• Diyetinizde kademeli değişiklikler yaparak yavaş yavaş başlayın.Mevcut diyetinize fındık ve bitki kaynakları eklemek için yaratıcı yollar arayın.

Uyarılar

• Tüm gıdalar grubunu ortadan kaldırmayı öneren yem diyetlerinden kaçının. Tıbbi bakımda bulunuyorsanız daima doktorunuzun talimatlarına uyun.