Spor ve Fitness < < kaslarında Kasılma
İçindekiler:
Tahta, karın ve sırt kaslarınızı hedef alan izometrik bir egzersiz programıdır ve çekirdek kuvveti ve dengesini geliştirmek için kullanılır. Ayrıca, bükülmüş bir bacak veya düz bir diz bulunan yan plakalar gibi birkaç önemli varyasyonla çok yönlü bir egzersiz programıdır. İzometrik egzersizler, onları uzun süren bir tutma pozisyonuna sokarak kasları geliştirir, yani dirsek ve bilek gibi eklemler üzerinde aşınma ve yıpranma daha az olur.
Günün Videoları
Yönetim Kurulu Olarak Sertlik
Bir tahtayı yapmak için önce yere, egzersiz mattesine yatın, karnınızı aşağıya, yanlardan ve omuzlarınızdan dirsekleyin. Kolların üstünde durmalı, parmaklarınız kafanızdan uzak durmalı, avuç içi aşağıya doğru. Karın kaslarınızı tutarak, bacaklarınızı esnetin ve topuklarınızı dışarı doğru itin, ayağınızı ayak başlarına dayayın. Sırtınızı ve başınızı düz tutarak yavaşça vücudunuzu yerde kaldırın. Nefes alış verişinde bulunun ve rahat olabildiğince uzun süre tutun. Hazır olduğunuzda yavaş yavaş yere indirin.
Bir Tema Üzerindeki Değişiklik
Düz bacaklı bir yan tahta, kalçanız ve uyluğunuz yerde durarak destek için dirsek ve kolun üzerinde durarak yanınıza yatarak gerçekleştirilir. Bu başlangıç pozisyonundan, omurganızı düzeltin, kalçayı yere kaldırın ve rahat olduğu sürece tutun. Hazır olduğunda, başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersizi yaparken dizlerinizi eğerseniz, eğilmiş bir diz ile bir yan tahta yapacaksınız.
Abs Çelik
Plank tarafından kasılan ana kaslar rektus abdominis ve ulaşılması zor transvers abdominidir. Bunlar göbeğinizdeki kaslar ve göbeğiniz ile yan kaslarınız arasında oturan kaslardır. Sözleşmeli stabilize kaslar belindeki oblikleri, kalça fleksiyonlarını, uyluk bölgelerinde bulunan dörtgenlerinizi, göğsünüzdeki pektoralisleri ve "serratus anterior" veya "boxer's kas" olarak adlandırılan göğüs kafesini örten bir grup kasayı içerir. "
Uyarı
Herhangi bir fiziksel egzersize başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Denemeden önce tahta gibi herhangi bir alıştırmayla sizi ilgilendiren nitelikli bir kişisel antrenör veya spor eğitmeni arayın.
