Karın Kas Spazmları Oturaklardan Sonra

Karında bir kas spazmı hissetmek, hafif sinir bozucu bir deneyim veya düpedüz acı veren bir deneyim olabilir. Birçok durumda, abdominal kas spazmları, egzersizinizin yanı sıra yeme ve içme alışkanlıklarında değişiklikler yaparak önlenebilir. Kramplar önleyici önlemler almaya rağmen devam ederse, bir doktora danışın.

Günün Videosu

Özellikleri

Kas krampı olarak da bilinen bir kas spazmı, zorla istemsiz daralma. Karın kasları özellikle spazmlara eğilimli olurlar çünkü çok kısa olurlar ve situp gibi egzersizleri yaparken sözleşmeli kalmaya eğilimlidirler. Hafif bir spazm sıkıcı, çekişen bir sansasyon olarak hissedilirken, şiddetli bir spazmı keskin, bıçaklama ağrısı gibi hisseder. Kasın daralması yeterince şiddetli ise, kas dokunduğundan derinin altında topak oluşturabilir.

Sebepler

Kas spazmlarının kesin nedeni açık değildir, ancak bazı koşulların onları hızlandırdığı bilinmektedir. Genel koşullar dehidrasyon, kas yorgunluğu, elektrolit dengesizlikleri veya eksiklikleri ve uygun bir ısınmanın olmamasıdır. Karın kaslarınızı uzun süre tek bir konumda tutmak spazmınızı artırabilir. Bazı durumlarda, altta yatan bir tıbbi durum veya reçeteli ilaç nedenidir.

Tedavi

Karın kasınızın spazmı hissettiği anda etkilenen kişileri alın ve spazm giderene kadar masaj yapın. Kaslarınızı yavaşça yana yatarak bükerek veya geriye eğerek de yardımcı olabilir. Suyu içmek için elektrolitlerle zenginleştirilmiş su veya bir içecek iç. Elektrolit potasyumunun yüksek olduğu bir muz yemek de yardımcı olabilir. Sıkı karın kaslarını rahatlatmak için ısı uygulayın ve kaslarınızın ağrıyması veya ihbar edilmesi durumunda soğuk uygulayın. Spazm şiddetli veya kendi kendine bakım önlemlerine tepki vermiyorsa, tıbbi yardım isteyin.

Önleme

Spazmlardan kaçınmak için, vücudunuzu ısıtın ve situp yapmadan önce karın kaslarınızı gerin. Beş ila 10 dakika boyunca hafif kardiyo yapılması, tüm vücut için etkili bir ısınmadır. Özellikle çok terleme yapıyorsanız, su tutma aktiviteleri öncesinde ve sonrasında elektrolitlerle güçlendirilmiş bir içecek veya su içirin. Potasyum ve magnezyum olmak üzere bol miktarda elektrolit elde etmek için besleyici yoğun bir diyet yeyin. Bir multivitamin almak da yardımcı olabilir. Aşırı ısınma önlemek ve kaslarınız yorulduysa veya ağrıyarsa situp rutini durdurun. Uygun form kullandığınızdan emin olmak için sertifikalı bir eğitmenle konuşun ve kas spazmlarının yan etkisi olmadığını doğrulamak için ilaç kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun. Spazmlar yaşamaya devam ederseniz, bir doktora danışın.