Futbol için Hızlı Ayak Nasıl

Futbolda hızlı ayak ve çeviklik gerekir. Oyunlar sırasında, geniş alanın mümkün olduğunca geniş bir alana yayılmasını sağlamakla kalmamakla kalmaz, aynı zamanda savunucuları yenmek için kısa, patlayıcı hareketlere ve ivmelere güvenirsiniz. Hızlı ayak aynı zamanda topa dalmak, pas ve ateş etmenize yardımcı olacaktır. Birkaç basit matkap gerçekleştirmek, ayak hızınızı artırabilir ve genel oyununuzu geliştirebilir.

Günün Videolu

Top Slalom

->

Sekiz ila 10 arası futbol topunu düz bir çizgide yerleştirin, toplar arasında yaklaşık 2 metre. Sağ ayağınızı ilk topun üstünde, sol ayağınızı dışarıya doğru serin. Ayağınızı atın ve değiştirin, sol ayağınızı topa, sağ ayağınızı dışarıya yerleştirin. Bir sonraki topa geçin ve topun sağ tarafında başlayın. Son topun ardından, 10 metre ilerleyin. Ayak hızlılığı oluşturmak için satırı olabildiğince çabuk tamamlamaya çalışın.

Bilardo Masası

->

Futbol topu mekiği, ayak hızını arttırır ve dayanıklılığı artırır. Başlangıç ​​çizgisinden 10 metre uzaktaki sekiz futbol topunu hizalayın. Düdükte, koşuşturup sürüp top alıp, başlangıç ​​çizgisine geri sürükleyin. Hattın üstünden geçtiği anda topu durdurun ve bir sonraki topu almak için geri dönün. Sekiz topun hepsini geri getirmek matkabı tamamlar. Maksimum yarar sağlamak için matkap boyunca sertçe yürüyün.

T-Matkap

->

Bu matkap için dört koniyi T-şekli, üst üç koni düz bir çizgide, koniler arasında 5 yard, orta koninin tam altındaki başlangıç ​​konisi 10 yardelik konuma getirin. Ana konilden başlayarak 10 yard boyunca orta koniye koşun ve ardından sol farın konisine yana doğru karıştırın. En sağdaki koni boyunca karışık şekilde karıştırın. Orta koniğe geri döndükten sonra, döndürün ve başlangıç ​​noktasına geri koşun.

Kare Delme

->

Konileri, koniler arasında 10 metre uzunluğunda kare şeklinde yerleştirin. Düdükte, koni 1'den koni 2'ye doğru koşu 2. Şantiye ve keskin bir kesim yapın böylece daha sonra koni 3'e çapraz koşturabilirsiniz 3. Konik konik sprint 4. Konik uca çapraz olarak bitki, kesim ve sprint 1. Meydanı mümkün olduğunca çabuk bitirin mümkün, mümkün olduğunca arka arkaya üç kez veya daha fazla koştuğunuza dek.

Lideri izle

->

Bu matkap için bir takım arkadaşına ihtiyacınız olacak. Sahanın geniş bir alanını işaretleyin ve takım arkadaşınızı istediğiniz yerde çalıştırın. İşiniz her iki yarda ona yakın kalmaktır. Takım arkadaşınız, sizi yön değiştirirken mümkün olduğunca yön değiştirmeli ve hızını değiştirmeli, hızlanmalı ve yavaşlamalıdır. Yaklaşık beş dakika sonra, takım arkadaşınız sizi takip etmek zorunda kalan roller değiştirebilirsiniz.