Stamina nasıl artırılacağı
İçindekiler:
Basketbol, hız, güç, hızlılık ve genel atletizm gerektirir. Basketbol için şartlandırma matkapları, oyunun rekabet edebilmesi için şekil almanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, antrenörleriniz, oyunun geç dönemlerinde dayanıklılık isteyecekleri için mümkün olan en iyi şekli elde etmek için sizi çok zorlayabilir. Burası oyunların çoğu kazanıp kaybolduğu yerdir; Dayanıklılığınızı arttırma gayreti, oyununuz ve takımınızın kazan-kazan kaybı kayıtları üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Dayanıklılık ve dayanma gücü oluşturmak için "basketbol mili" matkabını çalıştırın. Joglama işlemini 20 saniye boyunca başlatın, ardından jogunuzu 20 saniye boyunca tam çalışma durumuna geçirin. Koştıktan sonra 20 saniye ileri atlayın ve ardından 20 saniye boyunca yürüterek işlemi bitirin. Bir mil gitmeden bunu yapın. Haftada üç kere tekrar edin.
2. Adım
Basketbol dayanıklılığını artırmak için "piramit matkap" ı yapın. Temelden başlayın ve ters çizgiye koşuşturun. Bir bas-up yapın. Kalkın ve başlangıç taban çizgisine geri dönün. İki şınav çekme yapın. Beş bas-up yapana kadar bu şekilde devam edin. İki dakikalık bir mola verin ve sprintleri tekrarlayın, ancak bu sefer şınav-up yerine sit-up yapın.
3. Basamak
Serbest atış çizgisinden başlayıp beş ardışık serbest atış yapın. Serbest atışlarınızı yaptıktan sonra, panoların altına gidin ve topu arka panelden devirmeğe başlayın. 10 kez arka arkaya İpucu yapın ve serbest atış çizgisine geri dönün ve beş serbest atış yapın. Bu, konsantrasyonunuzu ve genel dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Step 4
Ekibi iki sıraya bölün. Birinci grup mahkemenin yakın tarafında baskete, diğer çizgi de mahkemenin en ucundaki sepete gidiyor. Antrenörün sinyalinde, her hattaki ilk oyuncu bir toplama için kalkar. Fikir, iki satır 40 dakikalık bir aralıklarla iki dakikalık bir süreyle birleştirilecek. Bir dakika ara verin ve matkabı tekrarlayın. Bu, hız ve dayanıklılık kazandıracaktır.
İpuçları
- Basketbol, hız ve süratle ilgili, uzun mesafe koşu değil. Sprinting matkaplar, topuk ayak yerine ayaklarınızın üzerinde topa basma uyguladığınızda daha etkilidir.
Uyarılar
- Kondisyon ve dayanıklılık oturumlarına başlamadan önce kan akışını sağlamak için kısa, aerobik bir ısınma gerçekleştirin, kaslarınızı matkaplara hazırlayın ve yaralanmayı önleyin.
