Gün boyunca düzgün nemlendirme

Vücudunuz acı çekmeden önce fazla su kaybetmez. Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre, kaslarınız güçsüzleşmeye başlamadan önce vücudunuzun suyunun yüzde 2 - 4'ünü kaybetmeniz yeterlidir. Kaslarınızın ötesinde, hidrasyon neredeyse tüm bedeninizi etkiler, çünkü her hücre ve organ düzgün çalışması için suya ihtiyaç duyar. İçme suyu, sulu kalma suyu için iyi çalışır, ancak çeşitli içeceklerden de seçim yapabilirsiniz. Önemli olan yeterli miktarda sıvı tüketmektir.

Günün Videosu

İhtiyacınız Tutar

İhtiyacınız olan sıvı miktarını tüketmenin tek yolu, uyandığınızda, her yemekte ve yemekler arasında. Su için önerilen yeterli miktarda alım, kadınlar için günde 9 bardak, erkekler için 12 bardaktır. Günlük suyunuzun yaklaşık yüzde 20'si meyve ve sebze gibi gıdalar yoluyla gelir, bu nedenle dengeli bir diyet sulu kalmanın önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, yeterli alım diyetinizden suya ek olarak içmeniz gereken miktardır. Önerilen alım genel bir kılavuzdur, çünkü bireysel ihtiyaçlar yaş, sağlık, aktivite seviyesine ve terleme, diyare ve kusmaya bağlı sıvı kaybına bağlı olarak değişir.

İçecek En İyi İçecekler

Su, susuzluğunu gidermek ve rehidrate yapmak için en iyi seçenektir, çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şey budur ve kalorisi yoktur. Diğer içecekler için, katkıda bulundukları kalorinin sayısını dikkate almanız gerekir. Düşük sodyumlu sebze suyu, yağsız süt ve yüzde 100'lük meyve suyu, besin maddeleri ile sıvı verir ve yalnızca fincan başına 53, 83 ve 112 kaloriye sahiptir. Krem veya tatlandırıcılar eklemediğiniz sürece, kahve ve çay neredeyse hiç kalori içermez ve antioksidan sağlarlar. Eklenen şekerli içeceklerden sakının. Kilo almalarına neden olabilecek yüksek kalorilerdir.

Optimum Performans için Nemlendirme

Aktif hale geldiğinizde ekstra suya ihtiyaç duyarsınız çünkü kaslar ısı üretir ve vücut serin kalmak için terlemektedir. Su ayrıca enerji sağlayan glikozu kaslara taşır ve atıkları onlardan uzaklaştırır, bu da kas yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur. Bir saatlik egzersizden sonra, Amerikan Egzersiz Konseyine göre, 1 litre su kaybedebilirsiniz. Dayanıklılığı korumak için egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında içecek almalısınız. Su egzersiz sırasında nemlendirmek için en iyi seçimdir, ancak 45-60 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz sonrasında elektrolitlerle birlikte sıvıları değiştirmek için bir spor içeceğinizin olması gerekebilir.

Sulu Kalıcı İpuçları

Susadığınız zaman, vücudunuz zaten suyun altında olduğundan, bir şişe su bulundurmak sıklıkla sıvıları içmek ve susamamak için bir hatırlatma görevini görür.Yeniden kullanılabilir bir şişe su taşımak ve iş yerinde masanıza su şişeleri saklamak. Arabanıza ilave bir şişe su koyun, ancak bir cam şişe kullandığınızdan emin olun. Otomobiliniz güneşdeyken, ısı kimyasalların plastikten ve içecekte süzülmesine neden olabilir. Evde kullanışlı bir alternatif için buzdolabında bir sürahi su veya buzlu çay bulundurun.