Yoga İle Sıkıştırılmış Sinirin Nasıl İyileştirileceği
İçindekiler:
Sıkışmış sinirler, tam anlamıyla omurga boyunca diğer kavşakların yanı sıra popo ya da boyun ağrısıdır. Ağrıya ek olarak, olası bül ya da kolda güçsüzlük, karıncalanma, uyuşma ya da atış sancıları da vardır.
Günün Videoları
Can yoga yardımcı olabilir mi? Cevap çok yorucu bir "evet" dir. Aslında, 2017 Şubat ayında American College of Physicians (ACP), yoga'yı, sıkışmış sinirlerdeki ve diğer nedenlerden kaynaklanan akut bel ağrısını gidermek için etkili bir non-invaziv terapi olarak yeni kılavuz ilkelerine dahil etti. Diğer sıkışmış sinir ağrısı spesifik olarak belirtilmemiş olsa da, kılavuz ilkeler, yoga uygulayıcılarının çağlar boyunca bildiklerini doğrulamıştır: Yoga, uyuşturucu ve nöroşirürjinin yapamayacağını başarabilir.
Devamını Oku : Alt Sırtın Güçlendirilmesi İçin Yoga
Sıkışmış Sinir Nedir?
Sıkıştırılmış sinirler - klinik olarak radikülopati olarak bilinirler - omurilikten ayrılan sinir köklerine, bir kemik çıkıntısı, sıkı kaslar ya da omurganın her ikisinde de omurga yastıkları yumuşak disklerden bir parça çarptığında ortaya çıkar boynu ve bel altlığı. Bu olduğunda, sinir tahriş olmuş ve iltihaplanır. Sıkışan sinirlerin bel ağrısında görülme olasılığı yüksektir, ancak omuriliğin boynunu veya diğer bölgelerini de etkileyebilir.
Önce, Zarar Vermeyin
ACP yönergeleri yoga'yı uygulanabilir bir tedavi olarak kabul etse de, ayrıntılara çok fazla yer vermezler. Sıkışan sinirinizi yoga ile iyileştirmeye gelince, Hipokrat Yemini takip etmek akıllıca olacaktır: "Önce zarar vermeyin." Sağduyu ve belirli pozlara vücudunuzun tepki size doğru yolda olup olmadığı hakkında çok şey söyleyecektir ve yoga öğretim görevlisine sıkışan sinirini anlatmak önemlidir.
->
Sıkışmış Sinirler için Pozlar
Yoga'da aşırı hırslı olmanın, iyiliğe göre daha fazla zarar verebileceğini unutmayın. Fiziksel terapistler tarafından verilen egzersizlerin birçoğu yogadan türetilir ve doktorunuzla ve / veya fizik tedavi uzmanınızla neyi yapmanız ve yapmamalısınız diye danışmanlık yapmaya değer. Bir yoga eğiticisinin sahip olamayacağı anatomi bilgisine sahip olacaklar. Her zamanki gibi doğru form gereklidir.
Cobra
Cobra, bel ve göğüs vertebralarının basıncını düşürür ve karın ve göğsün ön kısmını genişleterek omurga basıncını hafifletir. Kobra yüzü aşağıya bakarak gerçekleştirilir; ellerinizi omuzlarınızın altında tutun ve dirseklerinizi yanlara doğru tutun, zeminden belinizden itin.
Genişletilmiş Yan Açı Pozu
Genişletilmiş Yan Açı Pozu, omurili uzatarak omuriliğe geçen sinirlerin yerini belirtir.Kolunuzu uzatılmış olarak gövdesini yukarı doğru döndürdüğünüz değiştirilmiş bir zıvana pozisyonu varsaymayı içerir.
Balık Poz
Torakal Outlet Sendromu, göğüs çıkışı ile ilgili sinirler veya kan damarları - koltukaltı ve boyun tabanı arasındaki oval geçiş - sıkı kaslar, kemik yanlış hizalanması veya yara dokusu tarafından sıkıştırıldığında ortaya çıkar. Balık pozu, sırt üstü üst gövde yukarı doğru kıvrılmış olarak uzanan bir üst sırt esnemesi, skar dokusunu parçalamaya yardımcı olur ve sinirler ve damarlar için daha fazla yer açmak için düğümlü kasları yumuşatır. Boynu üst kaburgalara bağlayan kaslar olan scaleneleri uzatır.
Diğer Pozlar
Şişkin bir diskten kaynaklanan siyatik için sadık Downward Köpek, diskin yerine oturmasına yardımcı olmak için omurga açabilir. Siyatikanın diğer bir nedeni, dış sakrumdan kalça eklemindeki uyluk kemiğinin tepesine uzanan kas spazmı olan piriformis sendromudur, yolda siyatik sinirden geçer (ve bazen kelepçeliyor). Bunun için balıklar poz veriyor ancak dönen gövde olmadan Revolved Triangle pozu iyi.
Devamını Oku: Boyun ve Omuz Ağrısını Gidermek İçin Yoga
