Küçük Ölçekli Buzağıların Nasıl Alınacağı

Buzağınızın boyutunu azaltmanın en iyi yolu, buzağılarınızın yağ veya kas yüzünden büyük olmasına bağlıdır. Buzağınız yağlıysa, tükettiğiniz kaloriyi azaltarak ve diyet ve egzersiz yoluyla yaktığınız kaloriyi artırarak toplam ağırlığınızı azaltmanız gerekir. Buzağınız çok kaslıysa muhtemelen egzersiz yapmış olursunuz, bu nedenle diyetinizi değiştirmeniz ve egzersiz rutini değiştirmeniz gerekir. Bu, her boydaki insanlar için geçerlidir.

Günün Videoları

Yağ Azaltın

Adım 1

->

Sağlıklı yemek seçenekleriyle kalori alımını azaltın. Fotoğraf Kredisi: shironosov / iStock / Getty Images

Günde tüketilen kalori sayısını azaltın. Daha yalın protein, kepekli tahıl ve taze sebze yiyin. Günlük olarak kaç kaloriyi yaktığınızı ve günde ekstra 500 ila 1, 000 kalori yakmak için kaç kaloriyi tüketmeniz gerektiğini belirlemek için LIVESTRONG's MyPlate gibi çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Bu oranda, haftada 1 ila 2 kilo yağ kaybedersiniz, bu sağlıklı bir kilo verme oranı olarak kabul edilir.

2. Adım

->

Yüzme, buzağılarınızı şekillendirmenin harika bir yoludur. Fotoğraf Kredisi: Pixland / Pixland / Getty Images

Haftada beş gün 30 ila 60 dakika boyunca orta yoğun egzersiz yapın. Sabit bisiklet gibi buzağılarınızı pompalayan egzersizlerden kaçının. Yürüyüş, koşu ve yüzme daha iyi seçeneklerdir.

3. Adım

->

Dana karşıtı egzersizlerle buzağılarınızı eğitmek, ses tonunu artıracaktır. Fotoğraf Kredi: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Haftada iki gün güç egzersizi yapın. Buzağınızı kullanırsanız hafif ağırlık kullanın ve sürekli pompalama hareketlerinden kaçının.

Basamak 4

->

Yürüyüş gibi açık hava etkinlikleri, buzağıların zaman içindeki görünümünü iyileştirir. Fotoğraf Kredisi: Pixland / Pixland / Getty Images

Gün boyunca genel aktivitenizi arttırın. TV seyretmek yerine bir yürüyüş yapmak ya da evcil hayvanınızla oynamaktan çekinmeyin. Daha uzağa otoparkta park ederek işe veya mağazaya doğru yürüyün. Bir egzersiz topuna oturun veya işyerinde durun veya ofisinizde serbest ağırlık veya direnç bandı bulundurun.

Küçültme Kastı

Adım 1

->

Kullandığınız kaloriyi azaltmak için çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Fotoğraf Kredi: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Kullandığınız kalori sayısını azaltın. Yine, günlük olarak kaç kaloriyi yaktığınızı ve kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için LIVESTRONG'un MyPlate gibi çevrimiçi hesap makinesini kullanın.

2. Adım

->

Yoga, ağırlık eğitimine bir alternatiftir. Fotoğraf Kredisi: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Ağırlıklar yerine güç antrenmanı için yoga veya pilates uygulayın. Bu egzersizler kaslarınızı hafifçe işler ve onları uzatır, böylece hacimli kasa yapmak yerine dayanımı arttırırsınız.

3. Basamak

->

Elinizden geldiğince öne eğilerek gerin. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Özellikle egzersiz yapmadan önce ama kısa bir ısınmadan sonra buzağı kaslarınızı her gün beş ila 10 dakika kadar gerdirin. Ayağınızı önünüzde dışarıda bırakarak yere oturun ve mümkün olduğunca ileri eğin veya bir adımdan bir topuk asın ve topuğunuzu yere doğru hafifçe bastırın.

Basamak 4

->

Koşmak buzağıları ince etmenin harika bir yoludur. Fotoğraf Kredisi: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Özellikle bacaklar için daha fazla aerobik egzersiz yapın ve daha az güç harcayın. Buzağılarınıza bisiklet gibi pompalama hareketi gerektiren egzersizlerden kaçının. Koşu, tempolu yürüyüş ve yüzme buzağıda zayıflama kasları için daha iyidir.

Adım 5

->

Buzağılarınızla birlikte çalışmak için daha küçük ağırlık kullanın. Fotoğraf Kredi: KirS-UA / iStock / Getty Images

Buzağılarınızla gerçekleştirdiğiniz herhangi bir ağırlık eğitiminde daha yüksek replerle daha hafif ağırlık kullanın.