Ekipmansız Zayıf Yağdan Nasıl Alınır

Koltukaltı yağını kaybetmek özel jimnastik ekipmanı kullanımını talep etmez. Aslında, fazla vücut yağından kurtulmanın en iyi yolu, kollarınızda ve başka yerlerde, kardiyovasküler egzersiz, direnç egzersizi ve kalori kontrolü yoluyla yakmayı gerektirir. Diyet ve fitness ile koltuk altı yağını hedefleyemezsiniz, ancak yağ depolamak eğilimi gösterdiğiniz her yerde yağsız doku ile genel vücut yağını değiştirebilirsiniz. Kol yağını düzelttikten sonra üst bedeninizi süslemek için triseps'inizi, göğüs ve sırt kaslarınızı şekillendirmeye odaklayın. Yaralanmalarınız veya tıbbi sorunlarınız varsa, kilo verme veya egzersiz programını uygulamadan önce doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Adım 1

Günlük kalorik alımınızı sınırlayın. Önemsiz yiyecekleri ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırın ve baklagiller, yulaf, buğday çilekleri, kepekli buğday, arpa, taze ürünler, fındık ve zeytinyağı, tohumlar ve avokado gibi kalp-sağlıklı yağlar gibi bitki kaynaklarından gelen bütün gıdaların tek bir bölümüne yapışın. Günlük diyetinizden 500 kalori keserseniz, haftada 1 sterlin kaybedebilirsiniz.

Adım 2

Sulu bir suyla seyreltin. Soda, enerji içecekleri, kahve içecekleri, paketlenmiş smoothie'ler ve meyve suyu içecekleri, çok fazla besin değeri sunmadan kaloriye eklenen şeker ve şurubu içerir.

3. Adım

Her gün en az 60 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapın. Koşu, koşu, hızlı yürüyüş, tırmanma tepeleri veya merdivenler, kickboks, dövüş sanatları, yüzme turları, yüksek etkili dans veya vücut kremi gibi güçlü egzersizleri yaparak 500'den fazla kalori yakın. Bu rejim haftada 1 kilo vücut yağı yakmanıza yardımcı olacaktır. Diyet yoluyla 500 günlük kaloriyi kesmekle birleştiğinde haftada 2 kilo verebilirsiniz.

Adım 4

Egzersiz rejimine kas oluşturma işi ekleyin. Ekipman kullanmak yerine direnç için kendi ağırlığını kullanın. Güç yoga, bot, devre eğitimi veya krikolar, lunges, derin squats, plakalar, triceps dips ve abdominal crunches gibi jimnastik aletleri düşünün. Kas dokusu ekledikçe, bazal metabolizmanızı artırırsınız, dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız.

Adım 5

Kollarınızı, sırt ve göğüs kaslarınızı direnç egzersizi ile tonlayın. Yağ dökerken, tanımlanmış ve tonlanmış kasların farkını göreceksiniz. Ekipmanları kullanmadan üst bedeninizi hareket ettirmek itme, pullup, yoga güneşi selamlama ve üç kafalı dips içerir.