Alt Sırt Yağından Nasıl Kurtulma

Aşk tutamakları, çörek tepeleri, yedek lastikler veya diğer çirkin yağ tezahürleri hakkında çok az şey vardır, Bel çevresinde dolaşmanın bir yolu var, belki de halter üstleri ya da kas gömlekleri bu sorunun hemen dışında. Neyse ki, fark yaratacağınızdan emin olmayan çok gizli bir plan var. Buna diyet ve egzersiz denir.

Günün Videosu

Gerçeklik Kontrolü

Düşük gövde yağları oldukça evrensel bir şikayettir, bu nedenle birçok insan bu ve diğer pudgy alanlarını hedefleyeceğini taahhüt eden planlar ve cihazlar satmak için çok para kazandırmıştır. Hiç kimse Noel Baba olmadığını kanıtlamasa da, nokta indirgemesi diye bir şey kesinlikle yok. Kauçuk korse giyebilir, beyinleri kulaklarınıza damla gelinceye kadar ter atabilir ve inek eve gelene kadar ters yönde ve cobralar yaparsın - biraz belirli bir bölgeden yağ almayacaktır.

Eğer o cüzdanı alçak sırttan dönmek istersen, vücudun yağ kaybetmek zorunda kalacaksın. Metabolizmanız, ilk önce ortasında ruloyu kaybetmek istemez, ancak toplam vücut yağ içeriği azaldığında muhtemelen yok olur. Ve bunun olması için kilo vermelisin.

İlk değişmez gerçek, pound kaybetmek için aldığınıza göre 3, 500 daha fazla kalori yakmanızdır. Aşırı insülin direnci gibi belirli koşullar, resmi biraz zorlaştırabilir, ancak çoğumuz için mesaj budur Açık: Bir kalori açığı ortaya çıkana kadar bu ağırlığı taşıyacaksınız.

Ortaya çıktığında, bir kilo yağ kaybetmek için yakılan 3, 500 kalori alıyor olması oldukça düzgün çalışıyor. 500 kalorik bir gün açığı yaratın ve haftada bir sterlin kaybettiniz. Ancak bu kiloyu sağlıklı bir şekilde ve makul bir oranda kaybetmek önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, haftada 1 ila 2 kilo daha fazla kaybetmemenizi önerir. Kilo çok hızlı döktü ve rebound kilo almanın yanısıra yağ yerine kas kütlesi kaybetme ile flört ediyorsun. Bu aynı zamanda aşırı aşırı diyetlerin bir tehlikesi ve tam olarak yapmak istediğiniz şeyin tam tersi.

Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, sağlıklı bir diyet sebze, meyve, tahıl ve yağsız et, kümes hayvanları ve balıkları vurgular. Fıstık, fasülye ve yumurta iyi bir ek protein kaynağıdır.Kadınlar için, alımı 1, 200 ila 1, günde 500 kaloriyi sınırlandırmak, kilo kaybını kolaylaştırmalı, bu sırada erkekler veya kadınlar egzersiz yapmakta, 1,500 ila 1,800 kalori işi yapmalıdır. İlk başta o yağın sırtından çıkacağını göremeyebilirsiniz, ama sonuç olarak da zayıflarken de yol gösterecektir.

Devamını Oku:

Vücut Yağ Yüzdesini Azaltmanın 10 Yolu

- ->

Kas, yağdan daha fazla kalori yakar. Fotoğraf Kredisi: llhedgehogll / iStock / Getty Images

Egzersiz İçin Durum

Son yıllarda pek çok araştırma, diyet veya egzersizin kilo kaybına yol açıp açmayacağını incelemiştir. Daha iyi veya kötü olursa, kanıtlar diyet için en iyi sonucu verir ancak egzersiz, uzun vadede bunu durdurmanın önemli bir bileşeni olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından 2014 yılında yapılan bir meta-analizde, diyetle egzersiz kombinasyonlarının, bir yılda diyetten daha uzun süre kilo verdiği (3-4 pound) programlar bulundu. Bununla birlikte, altı aylık bir sürede, egzersiz yapmak kilo kaybını arttırmadı.

Bu, egzersiz yapmadığı anlamına gelmiyor. Kalp atış hızınızı koşu, eliptik antrenman veya halat atlama gibi aktiviteler kalorileri yakıp metabolizmanızı ayarlar. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu kardiyovasküler aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalıdır. Ve bu sadece minimum. Ne kadar çok işe alırsanız alacağınız o kadar çok kazanç elde edersiniz. Bununla birlikte, uzun süre yerleşik biriyseniz, giderek adım adım ilerlemek önemlidir.

Haftada en az iki kez direnç eğitimi, kas kütlesini oluşturur. Ne kadar çok kas, ne kadar çok kalori yakarsın, hem egzersiz yaparken hem de dinlenirken. Direnç eğitimi, genel fitness planınızın önemli bir bölümünü oluşturmak için iyi bir neden.

Hiçbir spesifik egzersiz, alt sırttaki yağları yok edecektir. Bunun yerine, en iyi kaloriyi yakma ve kas oluşturma sonuçlarını vermek için birden çok kas grubunda çalışan bileşik egzersizleri kucaklayın. Örnekler arasında göğüs baskıları, sıralar ve boğazlı sopalar bulunur.

Devamını Oku:

Bir Pound Yağ ile Bir Kilo Kasın