Fiziksel Uygun Olma
İçindekiler:
Egzersiz, metabolizmanın artmasına yardımcı olur, kilo kaybı ve bakımında yardımcı olur ve çeşitli çeşitleri önler, sağlıklı bir yaşam tarzının yaşamsal bir bileşenidir. hastalıklar. Şeklenmek veya fitness seviyenizi arttırmak istiyorsanız, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, fiziksel olarak uygun olabilmek için bazı temel ipuçlarını takip edin ve kapsamlı bir egzersiz programı ile daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşamın keyfini çıkarın.
Günün Videosu
1. Adım
->
Her oturumda 30 dakika boyunca haftada en az beş kez egzersiz yapın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre yetişkinler, sağlıklı kalmak için haftanın beş günü günde 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Koşu, bisiklet sürme, yürüyüş, yüzme, dans etme veya kayak gibi hoşunuza giden bir aerobik egzersiz seçin ve programınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
2. Adım
->
Hafif ağırlıkları haftada iki ila üç kez kaldırın. Dambıl gibi serbest ağırlıklar kullanın veya yerel spor salonunda veya fitness merkezinde ağırlık makineleri kullanın. Ağırlıklar kaslarınızı kuvvetlendirmeye, kurmanıza ve tonik kaslara yardımcı olur ve genel metabolizmanızı artırır, çünkü kas yağdan daha fazla kalori yakar. Genel olarak, yaptığınız her ağırlık tatbikatı için 10 ila 12 tekrar üç set yapmak iyidir.
3. Adım
->
Besleyici bir şekilde yiyin. Az yağ ve kalorili yiyecekler seçin ve fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Diyetinize çeşitli taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, protein kaynakları (yağsız et, fındık, fasülye veya soya) ve az yağlı süt gıdaları ekleyin. Çerezler ve şekerleme gibi aperitif gıdalardan kurtulun, çünkü besinler ve çok fazla ekstra kalori sunmazlar.
Basamak 4
->
Günde en az sekiz bardak su iç. Su, yağ ve toksinleri sisteminizden atmaya yardımcı olur ve sindirim ve kilo kaybıyla yardımcı olur. Sulu kalma, kasların iyi performans göstermesine yardımcı olmak için önemlidir; böylece dışarı çıkarken kramplardan kaçınabilirsiniz. Buna ek olarak, su iştahınızı bastırmaya yardımcı olur ve dolgun hissetmenizi sağlayabilir.
İhtiyacınız olanlar
- Rahat egzersiz giysileri
- Serbest ağırlık veya ağırlık makineleri
İpuçları
- Beden egzersize başlamadan önce vücudunuzun türü, durumu ve yaşı için belirli kurallar için doktorunuza danışın programı.
Uyarılar
- Egzersiz yaparken keskin veya uzun süreli ağrı hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın ve bir yaralanma geçirmiş olmanız ve tedaviye ihtiyacınız olabileceği için derhal doktorunuzu arayın.
