Çin Lokantasında Karbonat Sayısını Nasıl Alabilirsiniz

Çin lokantalarındaki fastfooda karbonhidrat, tuz ve katı yağlar yüklenir. Karbon miktarınızı kontrol altında tutmaya çalışırken, Çin usulü yiyeceklerin tadını hafifçe alın. Karbon sayımı, yapılandırılmış sipariş, porsiyon belirleme, yavaş ve bilinçli yeme ve artık alımınızı hafifletmek için kalan planlama kullanın ve karbonat sayılarını istediğiniz yere koyun.

Günün Videosu

1. Adım

Her 1/3 fincan pirincin bir karbonhidrat sayısı veya 15 g karbonhidrat olarak sayın. Geleneksel bir Çin restoranda, pirinçten bir kase yaklaşık 1 fincan veya üç carb sayımıdır. Kızarmış pilavın daha fazla yağ ve kalorisi vardır, ancak karbonhidrat sayısı aynıdır - pirinç başına bir fincan. Kahverengi pirincin daha fazla elyafı ve besin maddesi daha sonra beyaz ama aynı karbonhidratları var. Ortalama fast food Çin paket servis öğle yemeğiniz yaklaşık 2. 5 fincan kızarmış pilav veya 7,5 karbonhidrat ve 570 kalori içerir.

Adım 2

Her 1/4 fincan tatlı sosu bir karbonhidrat sayısı olarak sayın. Kalınlaştırma için kullanılan mısır nişastasından dolayı her 1/2 fincan kalın tuzlu sosun bir karbonhidrat sayısı olarak sayılması. Ortalama fast food Çin paket servis öğle spesiyse yaklaşık 1 su bardağı sos, bu yüzden dört karbonhidrat ve 300 kalori var.

3. Basamak

Haşlanmış ve derin kızartılmış tavuk, karides ya da etin her üç ısırık parçasını bir karbonhidrat sayısı olarak sayın ve üç yağ sayımı ekleyin. Ortalama Çin paket servis öğle yemeği altı ila dokuz bite boy kızartılmış parça.

Adım 4

Her 1/3 fincan kıyılmış pişmiş sebzeleri (havuç, biber, su kestanesi, bebek mısırı, bezelye kapları vs.) tek bir karbondioksit sayın. Her bir 1/2 fincan meyveyi bir karbonhidrat sayısı olarak sayın. Her bir 1/2 fincan fındıkyı bir karbonhidrat sayısı olarak sayın. Sebzeler, meyveler ve / veya fındıklarla yapılan ortalama Çin yemekleri öğle yemeği her birinin yaklaşık 1/2 bardak veya yaklaşık 1. 5 bardak olacak.

Adım 5

1 ve 1/2 bardak pişmiş yeşil yapraklı sebzeleri (çaydanoz, kereviz, ıspanak, lahana vb.) Bir adet karbonhidrat sayısı olarak sayın. Yeşil yapraklı sebzeler karbonhidrat sayımı için en iyi değerinizdir.

İpuçları

• Çin lokantasında karbonhidrat sayımı kolaydır. Yemek için karbondi maaşınızı bilmeden başlayın ve ardından bölümlerinizi seyredin ve planınıza sadık kalın. Karbon sayımını kolaylaştıran, sosdaki, ekmeksiz ve daha yapraklı yeşil sebzeler gibi yemekleri seçin. Yemek başlarken artıkları paketlemek, porsiyon kontrolünüzü korumanıza yardımcı olacaktır.