Bicep Vaskülaritesini Nasıl Kazanınır

Birçok vücut geliştiricisi, kaslar boyunca görülebilen damarlarla sonuçlanan kuvvetli kas vaskülaritesi için çalışıyor. Kozmetik nedenlerle yığın yapmaya çalışsanız bile, damar kasları sizi daha büyük ve daha güçlü gösterebilir. Vücut yapısındaki bireysel farklılıklar, vaskülariteyi ne kadar kolay artırdığınızı etkiler ancak doğru diyet ve egzersiz rutini ile daha fazla tanım görür ve gözle görülür damar sayısını artırırsınız.

Günün Videosu

Adım 1

Sağlıklı kas gelişimini sürdürmek için yeterli protein tüketin. Vücut geliştiricilerin hakkında olması gerekir. 7 ila. Her gün vücut ağırlığının kilo başına 8 gram protein, geleneksel sporcular arasında gerekir. 5 ve. 7 gram. Balık ve fıstık gibi yağsız, sağlıklı protein kaynakları üzerine odaklanın, çünkü yüksek kalorili proteinler fazla yağ kazanmanıza neden olabilir.

Adım 2

Hidrasyona odaklanın. İyi sulanmış kaslar daha vaskülarize görünüyorlar. Kurutulduğunda cildiniz kuru ve şık görünebilir ve damarlarınız kalınlaşmaz. İhtiyacınız olan su miktarı, boyutunuza, sağlığınıza ve terinize ne kadar çok bağlı olduğunuza bağlıdır, ancak çok fazla su içmek neredeyse imkansızdır. Sık su molaları verin ve yoğun eğitim seanslarında her 20 dakikada bir 10 ons sıvı tüketmeyi hedefleyin.

Adım 3

Düzenli kardiyovasküler egzersiz ile vücut yağını yak. Her hafta dört ila beş gün, yaklaşık 30 dakika boyunca koşu veya bisikletle kısa, yoğun eğitim oturumlarına odaklanın. Kendinizi baş dönmesi veya zayıf noktaya itmekten kaçının. Vücudunuz bittiğinde, yanan kasa geçebilir ve bu kaslarınızın zayıf görünmesini ve daha az vaskülarize olmasını sağlar.

4. Adım

Gün boyunca aktif kalın. Dolaşım kaslarınızın vaskülaritesini etkiler. Çok uzun süre yerinde duruyorsanız, kollarınıza dolaşım yavaşlayabilir, damarlarınız daralabilir. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, kollarınızı ve sırtınızı gerginleştirmek için her 30 dakikada bir saat bir ara verin.

Adım 5

Bisepseps egzersiz rutinin yoğunluğunu arttırın. Bunu ağırlık ekleyerek veya gerçekleştirdiğiniz temsilcilerin sayısını arttırarak yapabilirsiniz. Geri tepmeler, yakın tutuşlu tezgah presleri, biseps kıvırcıkları, yakın tutuşlu itme, kıvırma, aşağıya bükme ve bükme sırası, biceps'inizin gücünü ve boyutunu artırmaya yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Çok fazla kas kazanmak için kendinizi zorlamak ağrı ve yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle nispeten kolay yordamlarla başlayın ve daha sonra şiddeti yavaş yavaş artırın. Deneyimli bir kaldırıcı değilseniz, yeni bir rutine başlamadan önce bir doktor veya eğitmenle konuşun.