Nasıl yiyin? Yulaf ezmesi ve içme sütü kullanarak ağırlık kazanma

Yulaf ezmesi daha yaygın olarak bir "diyet yemeği" olarak düşünülür, ancak kilo vermenize de yardımcı olabilir. Aslında, sağlıklı "diyet" yemekleri - yulaf ezmesi ve süt gibi - kilo aldığınızda yemek planınızın bir parçası haline getirmek, abur cubur yemeyi pounda koymak yerine bol miktarda besin değeri elde etmenizi sağlar. Yüksek kalorili sütler tercih ederek ve yulaf ezmesinin enerji içeriğini artırmak için kaloriden zengin zeminleri kullanarak ağırlık kazanabilirsiniz.

Günün Videosu

Bütün veya Çikolatalı Sütten Seçin

Kilo almaya çalışırken süt gibi nispeten yüksek kalorili içecekler hedeflerinize ulaşmak için mükemmel bir yoldur. Çikolata sütü gibi şekerli içecekler, doluluk hissi tetiklemiyor, Harvard Halk Sağlığı Okulu açıklıyor. Kilo vermeye çalışırken bu bir dezavantaj ama kazanmaya çalıştığınızda bonus.

En yüksek kilo alma avantajları için bütün süt veya bütün çikolata sütü için kullanın - sırasıyla fincan başına 149 veya 208 kalori içerirler. Her gün fazladan bir bardak süt veya iki tane daha içmek, 300-420 ekstra kaloriyi sağlayabilir - haftada bir sterlin yaklaşık dörtte üçü kazanmak için yeterlidir.

Kilonuzu artırmak için sütünüzün tadını çıkarın ya da daha yüksek kalorili bir kahvaltı için yulaf ezmesini sütte pişirin. Su ile yapılan bir fincan pişmiş yulaf ezmesi yalnızca 159 kaloriye sahiptir - bütün süt ile hazırlayın ve neredeyse kaloriye girme miktarınızı iki katına çıkarırsınız.

Yulaf soğuğunuza protein ekleyin

Yüksek proteinli karışım ekleyerek yulaf ezmesini tüketin. Yeterince protein elde etmek, kas kütlesi kazanmaya çalışıyorsanız özellikle önemlidir, çünkü protein bakımından zengin gıdalardaki amino asitler yeni kas dokusu oluşturmak için tekrar kullanılırlar. Ekstra kalori ve protein, bir güç antremanı rutiniyle eşleştirilirse, çerçevenizde yeni bir kas ekleyecektir. Protein aynı zamanda sağlıklı kas fonksiyonu ve uyarı için önemli olan oksijen taşınımına da yardımcı olur.

Yulaf ezmesini sütle hazırlayın - veya yulaf ezmesi ile süt içmek - zaten protein alımını 8 gram arttırır. Yumurta ununa pişirirken 2 yumurta akı veya 1 büyük büyük yumurta karıştırın - büyük yumurta parçalarını almamak için sürekli çırpın; bu protein sırasıyla 34 veya 72 kalori ile birlikte 7 veya 6 gram ekliyor. Ya da protein yulafı ya da "yemler" için yulaf ezmesine aromalı bir protein tozu karıştırın. Tam kalori ve protein sayıları toza göre değişir, ancak piyasada bulunan iki markanın iki kaşıklı bir porsiyonu, yulaf ezmesine 150 kalori ve 26 gram protein ekler.

Diğer Yüksek Kalorili Tavşanlarda Karıştırma

Yağ kalorisinde yüksek, bu nedenle kilo almak için gereken kaloriyi hedeflemenize yardımcı olabilir. 159 ekstra kalori için yulaf ezmesini içine küçük, 2 inçlik bir hindistancevizi küpü doğrayın veya yemeğinize 188 kalori eklemek için 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi kullanın.Kıyılmış badem, ceviz ve diğer fındıklar da sağlıklı yağ ve kalori ekler. Örneğin, yerfıstığı bir ons 193 kalori ekler.

Kilo alımı için kalori alımınızı meyve ile yapın. Örneğin ekstra büyük bir muz, yulaf ezmesine 135 kalori ekler. Kuru meyveler - kuru üzüm, mango, muz cipsi, kurutulmuş elma ve kurutulmuş kızılcık - aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak kalori kaynakları da sağlar. 109 kalori elde etmek için 1/4 su bardağı kurutun veya 105 kalori elde etmek için 1/2 su bardağı elma yemenin tadını çıkarın.

Sağlıklı Kilo Alma Önerileri Sunuyor

Genel olarak, yalnızca kilo alımı için günlük 250 ila 500 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Bir fincan yulaf ezmesi, bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ya da 1/2 su bardağı kıvırcık banu ile kaplanmış kabaca 250 kalori veriyor, bu yüzden bunu normal diyetinize ek olarak bir atıştırmalık olarak koymak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yeterli olabilir. Bir fincan çilek veya mango parçacığı gibi diğer meyveleri kilo almanız için yulaf ezmesine ekleyerek deneyin ve daha kalori eklemek için yemlerinize bir bardak çikolata sosu ile yanınıza servis yapın.

Kilonuzdaki diyette monotonluğu önlemek için kendi sütünüzün tadına bakabilirsiniz. Bir buzlu chai latte için buzdolabında sabun dikmek için sütünüze bir chai teabag ekleyin ya da kremalı baharatlı çikolata sütü için bir kaşık toz kakao tozu ve bir tutam tarçın sütün içine koyun.