Muz Yiyerek Bir Yarım Maraton Nasıl Yakıtılır

Muzlar, koşucuların yakıt olarak kullanmaları için doğal olarak verimli ve kullanışlı bir besindir. Yüksek karbonhidrat içeriği onları iyi enerji kaynağı haline getirir. Potasyum ve magnezyum açısından zenginler, koşucunun terledikleri gibi kaybettikleri mineraller. Aynı zamanda sinirlerden mide ağrısını kontrol etmeye yardımcı olan kimyasal özelliklere sahiptirler ve bir koşucunun ishal riskini azaltırlar. Muzlar kolayca taşınabilir, bu yüzden koşucular yarım maraton gibi dayanıklılık olaylarında onları taşıyabilir. Yarım maraton koşucusu yarıştan önce, yarış sırasında ve sonrasında yarış günü yemeklerine muz eklemelidir.

Günün Videosu

1. Adım

Yarım maraton başlamadan birkaç saat önce dengeli bir yemek yiyin. Bu yemek, muz, kepekli tahıllar ve türkiye ya da az yağlı süt gibi yağsız bir protein kaynağı içermelidir.

2. Adım

Yarışmaya başlamadan yarım saat önce başka bir muz yiyerek yarışa hazırlanın. İsterseniz farklı meyve çeşitleri koyun. Yarış saatinden önce bir parça meyve yemek yemeniz için size çabuk serbest bırakılan enerji veriyor.

Adım 3

Yarım maraton boyunca her 30 ila 45 dakikada bir muz, diğer meyve veya enerji çubukları gibi karbonhidratları tüketin. Aynı anda su veya elektrolit içeceği içeceksin. Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre bu, enerjinin karbonhidratlardan kaslarınıza taşınmasına yardımcı olur.

Adım 4

Yarım maratondan sonra vücudunuzu bir muz ya da başka bir karbonhidrat kaynağı ile bir protein kaynağı birlikte yutarak yeniler. Kan şekerinizin düşmesini önlemek için egzersiz bittikten yarım saat içinde bunları yiyin ve egzersiz sonrasında kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olun.

İpuçları

• Eğitim sırasında aperitiflerin zamanlamasını deneyin. Sizin için en iyi olan muzlar arasındaki süreyi bulun. Bir yarım maratona yakıt vermek için muzlar sadece uygun karbonhidrat değildir. Diğer meyveler, enerji çubukları, kepekli tahıllar ve granola çubukları aynı işlevi görebilir. Koşu öncesi, sırasında ve sonrasında bol su içirin.

Uyarılar

• Eğer lateks alerjiniz varsa, muz alerjisi de yapmış olabilirsiniz. Lateks cildinizin kaşınıyor veya şişmesine neden oluyorsa muz yemeyin.