Sütü Kaybedilecek Şekilde Ortadan Kaldırma

Süt ürünleri sağlıklı kemik ve dişler için gerekli olan iki besin maddesi olan bir miktar kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Bununla birlikte, birçok süt gıdası da çok miktarda kalori ve yağ içeriyor ve bu da onları ancak uygun bir diyet gıdası yapıyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız, daha az kaloriye girmeniz ve yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Süt mamalarını ortadan kaldırmak bu hedefe ulaşmanın bir yoludur, ancak kilo verme programına başlamadan önce veya diyetinizden tüm bir gıdayı yok etmeden önce daima doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Adım 1

Peyniri tutun. Örneğin, eritilmiş peynirin cömert yığılması olmadan Meksika yemeklerini sipariş edin. Çedar peyniri onsını ortadan kaldırmak size 114 kalori ve 9.4 gram yağ tasarrufu sağlayacaktır. Dilim pizza parçanızın üzerine bir parça mozzarella peyniri koymak size 85 kalori ve 6.3 gram yağ tasarrufu sağlayacaktır. Salata, çorba ve biber üzerine peynir serpin. Örneğin, bir Yunan salatasından bir beyaz peynir onsının çıkarılması size 75 kalori ve 6 gram yağ tasarrufu sağlayacaktır.

2. Adım

->

Buzlu çay sürahisi. Fotoğraf Kredi: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images

Su, siyah kahve ya da şekersiz buzlu çay gibi kalorisiz bir içecek için her zamanki bardak sütünüzü değiştirin. Sütten alınan 8 gramlık bir bardakta 149 kalori vardır ve günde iki veya üç bardak içiyorsanız gerçekten fazla olabilir. Badem, pirinç veya soya sütü ilave seçeneklerdir ancak yine de kalori içerirler. Örneğin, 8 gramlık bir soya sütü banyosu 73 kaloriyi ve 1.9 gram yağ içeriyor ve bu da hala sütten daha düşük.

3. Adım

->

Bir çikolata dondurma kaşığı. Fotoğraf Kredi: Elke Dennis / iStock / Getty Images

Dondurma ve puding gibi süt esaslı tatlıları geçin. Bu şekerlerle yüklenir, bu da kalori içeriğini oldukça önemli ölçüde arttırır. Örneğin yarım bardak vanilyalı dondurma, 137 kaloriyi ve 7,3 gram yağ içeriyor.

İpuçları

• Diyetinizdeki süt ürünlerini normalde alacağınız kalsiyum yerine süt alternatifleri almayan kalsiyum değiştirin. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre yapraklı yeşil sebzeler, brokoli, fasülye ve tofu besleyici süt ürünleri olmayan kalsiyum kaynaklarıdır.

Uyarılar

• Diyetinizden yüksek kalorili süt ürünlerini ortadan kaldırdıysanız bile, tükettiğinizden daha çok kalori tüketmedikçe kilo vermezsiniz. Doktorunuz süt ürününü ortadan kaldırma kararınızı onaylarsa, fast food, tatlılar ve yağlı et etleri gibi diğer yüksek kalorili gıdaları ortadan kaldırmanın muhtemelen fazla kilo vermek için gerekli olacağını aklınızda bulundurun.