Spor Ekipmanları Olmadan Ters Flys Yapmak

Ters sinek, omuzların sırtını ve üst sırtın ortasını hedef almak için kullanılan bir egzersizdir. Anatomik olarak, bu kaslar arka deltoidler, trapezius ve rhomboid major ve minor olarak bilinirler. Bu bölgelerin ters sinek egzersizi ile güçlendirilmesi, omuz yaralanmalarını ve göğüs kaslarının sıkılaşmasını önlemeye yardımcı olabilir. Spor salonunda bu egzersiz dambıl veya ağırlık makinesiyle yapılır. Eğer evde spor alet ekipmanı bulunmuyorsa, tek yapmanız gereken kaldırmaya alternatif bir ağırlık bulmaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Kaslarınızı ve eklemleri ısıtmak için üst vücut dinamik uzantıları yapın. Dinamik uzantılar harekete geçirilir ve vücudunuzu önümüzdeki isteklere göre uyarlayabilir. Kol salıncakları, kol çevreleri, omuz ruloları, parmak dokunuşları ve gövde kıvrımları gibi uzanır.

Adım 2

İki boş galon kabına su doldurun. Tam galonluk bir sürahi 8 libre ağırlığındadır., bu egzersizi gerçekleştirmek için çok ağırlık vardır.

3. Adım

Bir sandalyeye oturun ve testileri uyluklarınızla düz bir şekilde tutun. Avuç içlerinizi birbirine doğru döndürür. Ayaklarınızı kalça genişliğiyle birbirine yaslayın.

Adım 4

Ters sinek egzersizi uygulayın. Göğsünüz uyluklarınızın üst kısmına gelene kadar öne eğin. Tüplerin saplarını sıkıca tutun ve yan taraflarına kaldırın. Kollar zemine paralel olduğunda durun, daha sonra sürahileri yavaş yavaş indirin ve tekrar edin. Egzersiz boyunca dirseklerinize hafif bir viraj uygulayın ve hareketin üst kısmında omuz bıçaklarınızı sıkıştırın.

İhtiyacınız Olabilecekler

• 2 1 galonluk sürahi
• Sandalye

İpuçları

• Ters sinek uygulandığında iyi formda 10-12 kişilik hedefleyin. Sürahiler çok ağır ise, biraz su dökerek ağırlığı ayarlayabilirsiniz. 32-oz gibi daha hafif nesneleri de kullanabilirsiniz. su şişeleri veya büyük çorba kutuları.