Dayanıklılık Bantlarını Kullanarak İtme Yapma
İçindekiler:
Klasik vücut ağırlığı egzersizine direnç ekleme, itme, neredeyse imkansız görünüyor. Sırtınıza bir ağırlık plakası veya dambıl koyabilirsiniz, ancak bu oldukça beceriksizdir ve ağırlığı eşit dağıtmaz.
Günün Videosu
In direniş bandı geliyor. Bu lateks şeridi, lastik bir bant gibi uzanır ve sözleşme yapar ve üst sıraya yükseldiğiniz her seferinde yukarı itme çabalarınızı daha da zorlaştırır. Bastırmanın en kolay kısmı - yüksek bir tahtaya döndüğünüzde son birkaç inç - zeminin biraz üstünde durduğunuz en düşük bölüm kadar sert hale gelir. Grubu eklediğinizde, egzersize egzantrik veya kas oluşturma aşaması vurgulayacaksınız; daha güçlü bir göğüs, kaslarınıza tüm hareket yelpazesince meydan okurcasına ulaşılır.
->
Grup ayrıca, kaslarınızın bant olmadan olabildiğince farklı tepkiler vermelerine neden olan itme durumuna karşı istikrarsızlık getiriyor.
Devamını Oku: Daha Güçlü Bir Gövde için 10 Baskı Varyasyonu
Direnç Bandı Nasıl Push-Up Yapılır
Kollar veya şeritli boru benzeri bir bant kullanın Tutamaksız direnç bandının dirençli itilmesi için.
1. Adım
Bandeyi sırt üstü arkasına sarın ve her elinizde bir sap veya uç tutun. Eğer bant çok uzunsa, gerginleşene kadar boğmayın.
Adım 2
Bastırma pozisyonuna girerek bandı yukarı kaldırma pozisyonunun üstünde tutun, hiç boşluk hissetmemelisiniz. Ellerini bandı omuzlarken omuzlarından biraz daha geniş bir yere koyun. Karın kaslarınızı destekleyin.
3. Adım
Dirseklerinizi 90 derece bükün ve yukarı kaldırma işlemini gerçekleştirmek için yukarı çıkın. En üst konuma geri döndüğünüzde grubun etkilerini en iyi hissedeceksiniz. 12 tekrarlamadan oluşan üç sete kadar çalışın.
Doğru yapın: Herhangi bir iyi itme ile olduğu gibi, kalçalarınızın yukarıya çıkmasını veya sarkmasını önleyin. Yukarı ve aşağı doğru bastığınızda, tüm vücudunuzu doğrudan bir tahta tutun.
Şiddeti Artır
->
Direnç bantları birden çok gerginlik düzeyine sahiptir. Genellikle renk kodludurlar ancak her bir renk düzeyinin markayla gösterdiği düzeyler değişir. En hafif yoğunlukla başlayın ve yolunuzu yukarı kaldırın. Belli bir seviyede, 12 setten oluşan üç seti kolayca gerçekleştirebildiğinizde, zamanı geldi.
Etkililik
Direnç bandı itme kuvveti, göğüs kası yapımı açısından tezgah basınında olduğu kadar etkili olabilir ve Journal of Strength and Conditioning Research'de yayınlanan 2015 çalışmasını gösterdi.Elektromiyografi kullanarak, araştırmacılar katılımcıları aynı yükle tezgah basıncını veya direnç bandı itme kuvvetini maksimum altı tekrarlama için gerçekleştirdiler. Beş haftalık eğitimden sonra, direnç bandı itme grubu ve tezgah basın grubu, kontrol grubu ile karşılaştırıldığında benzer güç kazandı.
Devamı: Dayanıklılık Bantları Ağırlık Eğitimi
