Için Push Up Yapma

Kasları tonlamalı ve güçlü tutmak, çocuklar için yetişkinler için olduğu kadar önemlidir ve her çocuk düzenli olarak bir takım güç antrenmanlarına katılmalıdır. Bir çocuğun kasları, kemikleri ve tendonları hala büyüdükçe, kaldırma ağırlıkları yaralanma riski oluşturabilir - ancak itme gibi vücut ağırlığı egzersizleri güvenli ve etkilidir. Pushup'lar, başlarken tam tekrarlamalar yapamıyorlarsa, çocuklar için değiştirebileceğiniz bir üst beden güçlendirme egzersizidir.

Günün Videosu

1. Adım

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş bir yere yerleştirilmiş bir duvardan 2 veya 3 metre uzakta durun. Ağırlığınız duvardaki ellerinizin üzerinde olacak şekilde öne eğin. Hareketle rahat oluncaya kadar duvarda itme gerçekleştirin. Bu hareket sizin için kolaylaştığında ayaklarınızı biraz geriye doğru hareket ettirin.

2. Adım

Sabit bir dirsek tahtası yaparak vücudunuzu tahta konumuna getirin. Zemine binin ve vücudunuz sert ve düz bir şekilde yere indirdiğiniz dirsekler ve ayak parmaklarında dinlenin. Çukurunuzu korumaya çalışın, ancak sarkmalarına izin vermeyin, çünkü bunlar, ilk kez itme hareketlerini denediğinde birçok çocuk deneyimlidir.

3. Adım

Kendinizi aynı tahta konumuna yerleştirin, ancak dirseklerinizi yerden alın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizin üzerine yerleştirin. Göğsünüz neredeyse zemine değinceye kadar vücudunuzu aşağı doğru indirin ve daha sonra tahta konumuna geri itin. Kafanı yukarı kaldır ve düz ileriye bak.

Adım 4

Gerçek hareketi gerçekleştirmek isterseniz dizinizi yerden yere basmayın, ancak ağırlığınızı tahta yerinden kaldıramazsınız. Bacaklarınızı bükerek ayak basmalarını gerçekleştirirken ayaklarınız yerden kalkın.

İpuçları

• En üst konumda tam itme başlayın, böylece başlangıçta ağırlığınızı yukarı doğru itmek zorunda kalmazsınız.