Egzersizle Üst Ekstremite Spastisitesini Nasıl Azaltabilirsiniz

Üst ekstremite spastisitesi, ayakkabılarınızı bağlama yeteneğinizi hatta yaşamak için çalışmanızı etkileyebilir. Bu semptom, beyini etkileyen travmatik bir beyin hasarı, inme veya konjenital bozukluğu izleyebilir. Spazmı azaltmak için fiziksel ve mesleki terapi, ateller ve hatta ilaçlarla spastisitenin tedavisine yönelik kombine bir yaklaşım yapılır. Üst ekstremite spastisitesini azaltmaya yönelik egzersizler, bu bacaklardaki kasları güçlendirmeye ve gerdirmeye odaklanır.

Günün Videosu

1. Adım

Kollarınızı etkileyen kas gruplarını gerin. Spastisite, ellerde, bileklerde, önkollarda veya kolun tamamında oluşabilir. Gerginlikleri günde üç kez tolere ederek tamamlayın.

2. Adım

Omuzlarınızı kulaklarınıza kaldırarak yağmalayın. Nötr konuma hafifçe bırakın ve tolere edilerek tekrarlayın.

3. Adım

Ellerini kollarından düz bir şekilde vücudun önüne tutun. Ellerinizi yere doğru itin ve omuzlarınızı yuvarlayın. Beş saniye bekleyin ve bırakın.

4. Adım

Ellerinizi sırtınızın arkasına tutun veya elleriniz sırtınızı arkamızda bulamazsa havlu tutun. Ellerinizi yere doğru itin, omuzlarınız hafif geriye sarın. Beş saniye bekleyin ve bırakın.

Adım 5

Her iki omzunu da 10 rulo için geriye sarın. Yönü değiştirin ve on kat ileri sarın. Aynı anda bir göğüs atımını veya geriye doğru geri vuruş işlemini tamamlayarak aynı anda bir kol egzersize de yapabilirsiniz.

6. Adım

Kolunuzu dirseğe kadar kıvrın ve yalnızca dirsek eklemini hareket ettirmeye odaklanın. Esnekleştirin ve dirsek eklemlerini tolere edilebilir şekilde uzatın.

Adım 7

Bilekinizdeki hareket aralığını artırmak için bilekinizi geriye ve ileriye doğru esnetin. Daha sonra elinizi düz bir yüzeye koyun ve elinizi bilekte bükerek parmaklarınızı yana doğru kaydırın. Hoşgörülü davranmayı tekrarlayın.

Basamak 8

Küçük havluyu tutun ve çevresindeki parmaklarınızı sıkarak yumruk yapın. Yumruğu serbest bırakın ve parmaklarını kullanmak için tolere edilen kadarını tekrar edin.

Adım 9

Elinizi açın ve her bir parmak pedini baş parmağınızın basamağına tek tek vurarak uygulayın. İşaretçiyle veya ilk parmağıyla başlayın, sonra çizgiyi parmağınızın parmağına doğru devam edin. Hoşgörülü davranmayı tekrarlayın.

İpuçları

• Egzersizleri gerektiği gibi yeteneklerinize göre değiştirmek için fizyoterapistinizle birlikte çalışın. Bir fizyatör, egzersiz ve tedavi planınızı ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilecektir. Listelenen egzersizleri rahatlıkla tekrar edebildikten sonra ağırlıklarla güç antrenmanı ekleme hakkında doktorunuzla konuşun.