Kafein, Mandıra, Gluten ve Şekeri Kesme

Gıda ile ilişkili alerjiler veya gıda hassasiyetleri olan birçok kişi, belirli maddelerin diyetlerinden nasıl alınacağını öğrenmelidir. Kafein, şeker, gluten ve süt, olumsuz fiziksel reaksiyonlara neden olabilecek hassasiyetlerle ilişkilidir. Buna ek olarak, bütüncül sağlık uygulayıcıları artrit, çölyak hastalığı ve lupus gibi çok çeşitli sağlık koşullarını tedavi etmek için bu maddeleri ortadan kaldıran sıkı diyet protokollerini tavsiye etmektedir. Bazı insanlar vücutlarını "detoks" ya da "temizlemek" için geçici olarak diyetlerinden çıkarırlar. Bu maddelerden herhangi birine karşı duyarlılığınız varsa, bunları günlük yiyecek seçiminizden nasıl ortadan kaldıracağınızı bilmek ve sağlıklı bir diyet planlamak yararlı olacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Basit yemekleri tavuk, balık, türkiye ve yumurta akı gibi yağsız proteinlerle planlayın. Yeşil yapraklı yeşillikler, brokoli ve kuşkonmaz gibi düşük karbonhidratlı sebzeler ve elma, armut ve narenciye gibi meyveler mükemmel elyaf ve besin kaynaklarıdır. Süt ürünlerinden vazgeçerseniz, bol miktarda yapraklı yeşil sebze yiyerek yeterli kalsiyumunuzun olmasını sağlayabilirsiniz. Genellikle gluten ve şeker içeren işlenmiş gıdalardan kaçının ve kafein, süt ve şekersiz içecekler, su, usewetened bitkisel çaylar veya soya sütü gibi yiyecekleri seçin. Birçok tatlı ve çikolata, kakao veya kakao içeren pişmiş ürünler kafein ve şeker içerebilir ve kaçınılmalıdır.

2. Adım

Dengeli bir diyet yapın. Mayo Clinic'e göre, diyetiniz yüzde 45 ila 65 karbonhidrat, yüzde 10 ila 35 protein ve yüzde 20 ila yüzde 35 sağlıklı katı yağdan oluşmalıdır. Glütensiz pirinç veya çerezli aperitifler ve glutensiz ekmek ve makarnalar seçerek yeterli karbonhidrat elde edin.

3. Adım

Uzun süreli diyet planlarınızla ilgili olarak bir diyetisyene danışın. Çok çeşitli gıdaları ortadan kaldırıyorsanız, diyetisyen size en sağlıklı kombinasyonları ve tarifleri seçmenize yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları, herhangi bir beslenme yetersizliği kazanmamak ve aşırı kilo almak ya da kaybetmek için sağlığınızı ve vücut ağırlığını izlemek için eğitim almışlardır.

4. Adım

Yemekleri önceden planlayın. Diyetinizden çok çeşitli maddelerin kısıtlanması bir organizasyona ihtiyaç duyar. Planlama, sağlıklı yemekler hazırlamak için neye ihtiyacınız olduğunu gösterecektir. Glutensiz veya süt içermeyen seçeneklere kolayca erişemiyorsanız, bu özellikle önemlidir.

Uyarılar

• Diyetinizde önemli değişiklikler yaparken veya belirli yiyecek türlerini veya yemek gruplarını yemek planlarınızdan kısıtladığınızda doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışın. Bir sağlık uzmanı, diyet kısıtlamalarına bağlı kalarak sağlıklı ve dengeli bir diyet yemenizi sağlamaya yardımcı olacaktır.