Ekmek ve Şeker
İçindekiler:
Şeker ve ekmek iyi tatabilir, ancak vücudunuzda iltihaplanmaya neden olan insülin seviyelerini yükseltirebilirler. Sonuç? Kilo alma, az enerji ve erken yaşlanma. Tarım Bakanlığı, Amerikalıların rafine edilmiş şeker ve tahıl tüketiminin son 50 yılda önemli ölçüde arttığını bildiriyor. Her ne kadar ekmek ve şekeri ortadan kaldırmak ilk başta kolay olmayabilirse de, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenin yolları vardır.
Günün Videosu
Adım 1
Tipik bir hafta boyunca, gıda seçeneklerinizin bir listesini yapın; un veya şeker içeren yiyeceklerden özel olarak dikkat edin. Şeker ve ekmek Amerikan diyetinin önemli bir parçası olduğundan, tüketmekte olduğunuz şekerli ve nişastalı gıdaların miktarına şaşırabilirsiniz.
Adım 2
şeker ve ekmek, örneğin şeker, kek, soda ve tüm beyaz unlu ekmek kaynaklarını ortadan kaldırın. Oprah. com, eğer bir gıda un, şeker veya diğer tatlandırıcılar içeriyorsa, iltihaplanmaya karşı ve önlenmelidir.
Adım 3
Kendinizi gıda ürünleri etiketlerine dikkat edin. Unu içeren ürünlerin bulunmasının kolay olabileceği gibi, yalnızca şekerli oldukları için değil aynı zamanda pek çok standart gıdada da bulunduğu için şekerle tanımlamak daha zordur. "Şekeri Almak" ın yazarı Ann Louise Gittleman, mısır esaslı bir tatlandırıcı olan yüksek fraktozlu mısır şurubu, diğer gıdalar arasında makarna sosları, salata sosu, yoğurt ve meyve suları içinde bulunabileceğini yazıyor.
Adım 4
Şekeri ve ekmeği yavaş yavaş sağlıklı ikame maddeleri ile değiştirin. Şekerli tahıl gevreklerini yulaf veya müsli ile değiştirin ve şeker yerine taze meyve seçin. Ekmek veya makarnadan ziyade bir garnitür olarak quinoa veya fasulye seçin ve yeşil çay veya limonlu su için şekerli soda ekleyin.
Adım 5
Ekmek ve şekersiz diyetten daha iyi yararlanmak için sağlıklı yemek tarifleri deneyin. İster meyve ve hindistancevizi sütü veya mısır unu kabuğuyla pizza olsun, çeşitli lezzetli yemekler, içerikler listesinde herhangi bir şeker veya ekmek bırakmadan yaratabilirsiniz. Sağlıklı tarifi kitapları, kitapçılarda veya büyük çevrimiçi perakendeciler aracılığıyla mevcuttur.
İpuçları
- Diyetinizden ekmek ve şekeri kesmek kademeli bir süreçtir ve biraz ayarlama yapabilir. Vagontan düşüp şımartırsan kendini dövme. Yemeğinizin yeni yoluna devam edin, ve sonunda, daha da kolaylaşacaktır.
