Protein Sallamaları ile Toplu Nasıl Yapılır Protein Sallamalarıyla Toplu Nasıl Yapılır

Vücut geliştiricileri kas kitlelerini oluşturmak ve korumak için ortalama yetişkinlerden daha fazla proteine ​​ihtiyaç duymaktadır. Onların bu ihtiyaçları karşılamasına yardımcı olmak için, protein sallar da dahil olmak üzere çok çeşitli takviyeleri mevcuttur. Bir sallamadan gelen protein vücudun et, süt veya diğer besin kaynaklarından farklı protein taşımasa da, taşınabilirliği ve minimum hazırlığı bazı sporcular için sarsıntıları kolaylaştırır. Protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için diyetlerinizi dengeleyin, diyetinizi diğer sağlıklı gıdalar ile dengeler ve düzenli olarak kas ve yığın oluşturmak için egzersiz yapın.

Günün Videosu

Adım 1

Ne kadar protein ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Amerikan Diyetetik Derneğine göre, vücut geliştiricileri, her gün kilo başına 0,63-0,77 g proteine ​​ihtiyaç duyuyor. Protein sallamalarına ek olarak balık, yumurta, az yağlı süt, fasulye ve tofu yiyerek ihtiyaçlarınızı karşılamayı planlayın.

Adım 2

En çok sevdiğiniz türde proteinleri bulana kadar farklı marka protein sallayarak deneyin. Etkinliklerini en üst düzeye çıkarmak için, peynir altı suyu ve kazeini içeren ürünleri seçin; vücut bu iki proteini farklı oranlarda emer, bu nedenle her ikisinin de bulunduğu sarsıntı en uzun ömürlü faydalar sağlar. Her ikisini de içeren bir ürün bulamazsanız, her birini bulun; onları birlikte karıştır. Bir kerede yarım karışımı iç.

Adım 3

Egzersiz sırasında vücudunuza yakıt kazandırmak için yaklaşık bir saat önce bir protein sallayın. Kaslarınızın güçlenmesi ve yeniden oluşturulmasına yardımcı olmak için eğitimden hemen sonra ikinci bir sallayın.

Adım 4

Meyve, sebze, tahıl ve avokado ve fıstık gibi doğal yağ kaynaklarını yemeklerinize ekleyin. Kullandığınız işlenmiş gıda ve soda miktarını sınırlayın. Sağlıklı bir diyet antrenmanlarınız için enerji verir ve vücudunuzun güçlenmesine yardımcı olur.

Adım 5

Kişiselleştirilmiş bir egzersiz rutini için bir eğitmenle tanışın. Her beden farklıdır; Bir eğitmen en çok fayda sağlayacak egzersiz rejimini bir araya getirmenize yardımcı olabilir. Antrenörünüzün talimatlarını izleyin; Önerdiği kadar sık ​​sık ya da daha yoğun çalışmayın.

İpuçları

• Alta Bates Zirvesi Tıp Merkezi'nden Manouchehr Saljoughian'a göre peyniraltı suyu proteini, vücut geliştirme için en etkili protein türüdür. Yorucu bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Güç ve kas kütlesi oluştururken sabırlı olun. Vücudundaki değişiklikler zaman alır.

Uyarılar

• Günlük kalori miktarınızı protein sallarından almaya kalkışmayın. Sağlık ve sağlık için dengeli bir diyet yapın.