Sadece İki Gün Meyve ve Sebze Yersem Ne Kadar Kilo Vereceğim?

Sadece meyve ve sebzeleri yemeye, kilo vermek için umut vaat eden bir yol gibi gelebilir, ancak istediğiniz sonucu almazsınız. Ne yerseniz sorun, iki gün içinde pek kaybetmeyeceksiniz. Buna ek olarak, yalnızca bir yemek grubundan yerseniz, diğer beslenme gruplarından gerekli besin maddelerini kaçıracaksınız, bu da zayıf beslenmeye neden olabilir.

Günün Videosu

Kilo Kaybı 101

İster meyve ve sebze yemek isterse de donuts olsun, kilo vermek her zaman kaloriye düşer. Harcamadan daha az kalori tüketmelisiniz, çünkü harcama vücudunuzun enerji için depolanmış yağ yakmasına neden oluyor. Bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kalori içerir, bu yüzden bu poundu kaybetmek 3, 500 kalor açığı gerektirir. Çoğu uzman, haftada 1 ila 2 kilo daha fazla kaybetmemenizi önerir; bu da ihtiyacınızdan 500 ila 1 000 daha az kalori tüketirken olur. Eğer matematik yaparsanız, 0 ila 3 kilo, iki günde güvenle kaybedebileceğiniz miktardır.

Kalori Sayımı

Ciddi kalorizan yoksunluğu seçerseniz bile, yalnızca meyve ve sebzeleri tüketirken iki gün içinde çok fazla kaybedemezsiniz. Günlük bir yemek planında altı elma, beş havuç ve dört portakaldan oluşan ve yaklaşık 805 kaloriye ulaşıldığını varsayalım. Genellikle günde 2, 000 kalori yakarsanız, bu, her gün yaklaşık 1, 195 kalori veya iki gün içinde açık olan 2, 390 kalor açığı yaratır. Bu kilonuzun ancak yaklaşık üçte ikisinin bir kısmının kaybedilmesine yol açar, bu da belinde bir darbe hissettirir.

Sulu bir Sayı

Yetersiz yağ kaybına rağmen iki günde birkaç kilo su kaybetmek mümkündür. Besinler büyük bir su kaynağıdır, bu nedenle alımını kısıtlamak sıvı tüketimini azaltabilir. Meyve ve sebzeler, su tutulmasını kontrol eden sodyumda da düşüktür. Sodyum düşürdüğünüzde, vücudunuz suyun gitmesine izin verir, bu da ölçeğe kilo kaybı olarak kayıt olabilir. Yine normal yemeye başlar başlamaz herhangi bir kayıp su ağırlığı geri gelecektir.

Sağlıkla İlgili Kaygılar

Dengeli bir diyetle meyve ve sebzeler sağlıklı iken, vücudunuz normal bir şekilde işlev görmek için çeşitli yiyecek gruplarına ihtiyaç duyar. Sadece meyve ve sebze yiyerek, protein ve yağ için günlük ihtiyaçlarınızın yanı sıra vitamin ve minerallerin bir çeşidinde yetersiz kalırsınız. Kilo kaybı için en iyi yaklaşım, tüm önemli gıda gruplarından yemek yemeniz, ancak porsiyon boyutlarınızı azaltmanız ve fiziksel aktivitenizi artırarak güvenli kalori açığına erişmektir.