Hamilelik sırasında sağlıklı Çorbalar

Hamileyken, bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için gerekli vitaminleri ve mineralleri yemeniz önemlidir. Çorbalar, sağlıklı ve besleyici yemekler olabilir, size ve bebeğinize yağ gramları veya kalorileri yüklemeden önemli vitaminleri sağlar. En sağlık yararlarını elde etmek için, sebze, yağsız et ve baklagiller içeren çorbalar seçin.

Günün Video

Minestron Çorbası

Bu İtalyan elyafı ayrıca sağlıklı ve dolgulu bir yemektir. Minestron çorbasında genellikle havuç, domates, lahana, soğan ve sarımsak, ayrıca beyaz tahıl, nohut ve makarnanın bulunduğu tiamin bulunur. Hamileyken sinir sistemini düzenleyen ve enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olan Thiamine önemli bir besindir. Havuç, kemiklerin ve dişlerin büyümesine yardımcı olabilecek beta-karoten ve A vitamini içerir. Lahana, kırmızı kan hücresi üretimi için önemli bir vitamin olan B-6 vitamini için iyi bir kaynaktır. Çorba ayrıca antioksidanlarda yüksektir, dokuları hasardan korur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi geliştirir.

Siyah Fasulye Çorbası

Siyah fasulye çorbasındaki ana madde siyah fasülyedir. Siyah fasulye lif açısından zengin olup sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Hamileyken elyafta yüksek bir diyet yemeniz de önemlidir. Kabızlık, hamile kadınların ortak bir şikayetidir ve fiberler semptomlarını hafifletebilir. Siyah fasulye de tiamini içerir. Siyah fasulye gibi baklagillerde yüksek protein bulunur. Protein, amino asit üretimi için gereklidir ve hücreleri onarmaya yardımcı olur.

Miso Çorbası

Miso çorbası, miso, fermente soya fasulyesinden yapılmış geleneksel bir Asya çorbası. Soya fasulyesi, protein ve lif bakımından zengin, hamilelikte yardımcı olan iki besin maddesidir. Miso ayrıca bebeğinizin erken nörolojik ve görme gelişiminde temel omega-3 yağ asitleri içerir. Bu çorba, aynı zamanda, kalsiyum ve demir de dahil olmak üzere bebeğinizin gelişimi için hayati önem taşıyan bazı vitamin ve minerallerden yüksek olan wakame yosunu ve lahana içerir. Demir düşük doğum ağırlığını ve erken doğumun önlenmesine yardımcı olur.

Sebze Çorbası

Geleneksel sebze çorbası, hamile iseniz sağlıklı çorba olabilir. Bazı sebzeler sizin ve bebeğiniz için daha faydalıdır, bu sebzeleri eklemek için kendi sebze çorbanızı hazırlamayı düşünün. Sebze çorbanıza ıspanak eklerseniz, çorbanız daha sağlıklı olur. Ispanak, E vitamini ve kalsiyum gibi birçok önemli besin maddesi açısından yüksektir. Çay biberleri vücudunuzun demir emilimine yardımcı olan ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren bir antioksidan C vitamini bakımından çok yüksektir. Brokoli, plasentayı desteklemeye yardımcı olan ve belirli doğum kusurlarını önleyebilen folik asit içerir.