Nasıl Gluteus iyileştirilir Maximus

Vücuttaki en büyük kas olan Gluteus maximus, tepeler ve merdivenleri güçlendirmeye yardımcı olur ve çömelip kalp krizi geçirirken kalça ve pelvisinizi destekler. Gluteus maksimus hasarı için tedavi, hasarın tipine ve şiddetine bağlıdır. Özellikle hafif yaralanmalar için, rahatsızlığı hafifletmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için evde yapılması gereken birkaç iş vardır. Enflamasyonun kontrolü ve uygun bir egzersiz rutini, tam bir düzelmenin ve günlük aktivitelere ve atletizme dönmenin temel adımlarıdır.

Günün Videosu

Gluteus Maximus Yaralanmasının Derecelendirilmesi

->

Genç yetişkin erkek boğaz ağrısı ile eğiliyor Fotoğraf Kredisi: YanLev / iStock / Getty Images

Gluteus maksimusun bir yorgunluğu ya da yırtılması, büyük olasılıkla dinamik spor yaparken atletik aktivitelerde ortaya çıkabilir Koşu, atlama ve hızlı ivmeler gerektirir. Suş minimal, orta veya şiddetli olarak derecelendirilebilir. Bu notlar kabaca yaklaşık semptom şiddetine ve iyileşme için zaman aralığına karşılık gelir. Minimum bir suş, orta veya şiddetli bir suştan daha hızlı iyileşir ve genellikle bir evde tedavi programı ile yönetilebilir. Orta derecede şiddetli ağrılarınız varsa veya kalçanızın hareket ettirilmesinde zorluk çekiyorsanız, daha ciddi bir yaralanma yaşayabilirsiniz ve doktorunuza danışmalısınız. Şiddetli gluteus kas gözyaşları ameliyat gerektirebilir.

Rahatlık Önlemleri ve Ana Telafiler

->

Genç kadın iltihaplanmayı azaltmak için iki tablet alır Fotoğraf Afişleri: psphotograph / iStock / Getty Images

Amerikan kas cerrahisi bir kas kaybından hemen sonra RICE - Rest, Buz, Sıkıştırma ve Yükselme. Bu, ağrı ve iltihap için yardımcı olacaktır. Doktorunuza danıştıktan sonra, ibuprofen (Advil, Motrin) gibi reçetesiz ilaçları da düşünebilirsiniz. 1 ila 3 gün süren iyileşmenin bu ilk aşamasında temkinli olmak isteyeceksiniz. Ağrı ve iltihap bir kez azaldığında, nazik kalça hareket alanı egzersizlerine başlayabilir ve tolere edildiği gibi daha zorlu egzersizlere geçebilirsiniz.

Egzersiz ve Rehabilitasyon

->

Genç bir adam yoga yapıyor Fotoğraf Kredi: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Gluteus maksimus suşu için rehabilitasyon, germe, aerobik aktiviteler ve güçlendirme içerir. Kas ve çevresindeki doku sertliğini önlemek için nazik bir germe gereklidir. Aerobik egzersiz, kan akışını ve yaralı kasın oksijen alımını arttırarak yardımcı olur ve iyileşmeyi sağlar. Aerobik aktiviteler de kasları ısıtır ve daha kolay germe sağlar. Kas fonksiyonunu tamamen yenilemek için güçlendirme egzersizleri dahil edilmelidir."Yeni Zelanda Fizyoterapi Dergisi" nin Kasım 2005 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, tam bir gülümseme eğilimi var ve en büyük gluteus maksimus fonksiyonunu gerektiriyor. Egzersiz yaparken yavaş yavaş başlayın ve bu 2 aktiviteyi normal şekilde yapana kadar yoğunluğu arttırın.

Doktorunuzla Görüşme Zamanı

->

Genç kadın doktoruyla görüşür Fotoğraf Kredisi: javi_indy / iStock / Getty Images

Yaranız hafiften sert gibi görünüyorsa, evde herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz yaparken ağnınız kötüleştiğinde, aktiviteyi durdurun ve doktorunuza danışın. Ayrıca ağrı düzelmiyormuş gibi görünüyorsa veya zaman içinde daha da kötüye gidiyorsa doktorunuzla görüşün. Bu, ağrınızın aslında gluteal maximus hasarından kaynaklanmadığını gösterebilir. Gluteal bölge, başvurulan ağrının ortak bir alandır; yani, bel ağrısı gibi farklı bir yerden gelebileceğini düşündüğünüz ağrı. Doktorunuz ağrınızın nedenini belirlemeye yardımcı olabilir ve size en uygun tedavi şekli konusunda tavsiyelerde bulunabilir.