Çocuklar İçin Sağlıklı Sandviç Spreadler

Sandviçler çocuklar için en uygun öğle yemeği arasındadır. Kompakt, kendi kendine yeten ve herhangi bir alet olmadan yenilebilirler. Ne yazık ki, şarküteri etleri ve işlenmiş peynirler de dahil olmak üzere pek çok geleneksel dolgu, tuz ve doymuş yağ açısından yüksektir. Birazca ustalıkla, kendiliğinden veya diğer dolgularla çeşni olarak, besleyici ve lezzetli alternatif sandviç ekimleri oluşturabilirsiniz.

Günün Videosu

Fındık Yağları

Fıstık ezmesi, çocukluktaki en özgün gıdalardan biridir. Kalın, yapışkan ve zengin aromalıdır ve onu sevmeyen nadir bir çocuktur. Ana akan fıstık ezmesi ekstra şeker ve katkı maddeleri ile yüklenir, ancak erken başlarsanız, sadece fıstık ya da fıstık ve tuzla yapılan doğal türü tercih etmeniz için çocuklarınızı eğitebilirsiniz. Bu, protein ve gıda enerjisinin yanı sıra vitaminler ve mineraller için mükemmel bir kaynaktır. Badem yağı veya kaşu yağı gibi diğer fındık ezmesi de lezzetli ve besleyici ve hoş bir değişim hızı sunuyor.

Peynir Esaslı Yaymalar

Peynir, çocukların sevdiği kaliteli bir protein kaynağıdır. Ticari peynir örtülerinin besin değerleri azdır, ancak evde kolayca hazırlanırlar. Beyaz peynir veya diğer yumuşak, ufalanan peynirleri, az yağlı peynir veya krem ​​peynir ile karışım yayılabilir bir tutarlılığa ulaşana kadar. Bir sandviç dolusu olarak kendi başına kullanın veya marul, domates, salatalık ya da çocuklarınızın beğenisine sunduğu diğer taze ürünlerle kombine edin. Alternatif olarak, karışımınızda hafif bir peynir kullanın ve reçel veya konserve ile birleştirin. Her iki durumda da, kombinasyon sağlıklı ve besleyici, özellikle tahıl ekmeği üzerinde.

Sebze Esaslı Yayılımlar

Sandviç yayılmalarını kendi başlarına dolum olarak veya diğer maddelerle çeşni olarak yapmak için kullanılabilecek çok sayıda sebze vardır. Örneğin, favori fasulye dipiniz için tarifi dosyanıza erişin ve bunu bir sarma veya sandviçi doldurmak için kullanın. Çocuklarınız refried fasulye kısmen, onlar da doyurucu bir sandviç yapacağız. Peynir bazlı spreyler, pişmiş havuç, kavrulmuş biberler, tatlı patates, kabak veya domates gibi bitkisel püreler ekleyerek daha besleyici hale getirilebilir.

Mayonez Alternatifleri

Mayonez, sandviç dolgularıyla kullanılan yaygın ve çok yönlü bir yayılımdır. Zenginlik, nem ve lezzet katıyor ancak maalesef yağ ve kalorileri de yüksek. Düşük kalorili mayonez veya mayonez yerine geçerek etkisini hafifletebilirsiniz. Başka bir seçenek, daha besleyici hale getiren düz yoğurt ile karıştırarak mayonezinizi hafifletmektir. Mayonezi, beslenme ve mayonez konsantre kalorilerini seyreltme gibi iki yararı olan saf sebzelerle de karıştırabilirsiniz.