Glikojen ve Egzersiz Yenilemek İçin En İyi Zaman

Karbonhidratlar şimdi bir süre medyanın merkezinde yer aldı. Beslenme dünyasında kötü muamele görürler, ancak birçok insan bedenlerinin karbonhidrat üzerinde çalıştığının farkında değillerdir. Vücudunuz, glikoz formunda karbonhidratlara, bu yorucu siki sınıfından veya en sevdiğiniz egzersiz videosundan geçmek için kullanır.

Günün Videoları

Glikojen Yakıttır

Glikojen, bir enerji depo görevi gören bir polisakkarittir. Glikojen karaciğer ve kaslarda bulunur. Kaslar glikojeni kullanılabilir enerjiye dönüştürür ve vücudunuz gün boyunca glikojen depolarınızı kullanır. Bu nedenle bu dükkanların yenilenmesini sağlamak için uygun beslenmeyi sağlamak önemlidir. Egzersiz yaparak, bu mağazalar hızla tükenir. Vücudunuz, günlük aktivitenin 12 ila 14 saat sürmesi için yeterli glikojeni saklar. Aynı miktarda glikojen sizi iki saatlik sürekli egzersize alacaktır. Vücut herhangi bir egzersizin başlangıcında glikojen kullanırken, vücut sonunda enerji için yağ depoları kullanır, ancak glikojen, yağın kullanılabilir enerjiye dönüştürülmesi için gereklidir. Glikojen, gaz tankınızda, devam etmeniz gereken yakıttır.

Nosh Zaman

İdeal olarak, egzersiz tamamlandıktan 15 dakika içinde glikojen depolarınızı yenileyeceksiniz. Karbonhidratlar egzersizden hemen sonra tüketilirse, vücut yüzde 50'ye kadar daha fazla glikojen tutar. Egzersizin ve ilgili kas liflerinin uzunluğuna bağlı olarak, glikojen arzınızı tamamen doldurmak 22 saat ila dört gün arasında sürebilir. "En iyi durum" glikojen replasmanı için maksimum pencere egzersizden iki saat sonra.

Astarlanmış Kasların Korunması

Glikojen depolarının yenilenmesinin sonuçları korkunçtur. Düzgün beslenmezse, vücut kendini beslemek için kas tüketmeye başlar. Bir maraton gibi uzun bir atletizm olayından önce katılımcılar sık ​​sık "karbürü yükleyebilir". "Bunun amacı glikojen depolarının tamamen dolu olduğundan emin olmaktır, böylece vücut alternatif yakıt kaynakları haline gelmez. Glikojen replasmanı vücudun onarım sürecinde gereklidir.

Kalite Üzerinde Kalite Miktarı

Egzersiz sonrası bir öğünün büyük olması gerekmez. Genellikle 150 ila 250 kalorilik kaliteli yiyecek yeterli olacaktır. Karbonhidratların ve proteinlerin eşit bir oranından oluşan bir yemek en iyi seçimdir. Yağ, sindirimi yavaşlattığından ve kaslarınıza gereken besin maddelerinin verilmesini geciktirdiği için, yüksek yağ içerikli yemeklerden kaçının. Yemekler için öneriler, protein sallar, yumurta ve portakal suyu, orkinos balık sandviçleri, muz, az yağlı yoğurt ve yulaf ezmesi ve taze meyve içerir.