Bu çelikten kesilmiş Yulaf ezmesi Berry Breakfast Bake Recipe

1. PREP
2. 15 m

• PİŞİRME
• 1 saat
• TOPLAM
• 1 saat 15 dakika

Bu protein açısından zengin yulaf ezmesi, IFoodReal'i pişirir. com bir büyük brunch yemek - hatta yumurta içerir! Ancak ayrıca pazar akşamı hazırlık yapabilir ve her sabah hazır kahvaltı yapabilirsiniz. Kapıdan çıkmadan önce bir parçayı kesmeniz yeterlidir. Yulaflara quinoa eklenmesi, protein tozu ilavesi ile birlikte daha fazla protein verir. Patlamış bir kahvaltı için yağsız Yunan yoğurdu ve daha taze meyveleri ekleyin.

İÇİNDEKİLER

SERVES 9

• 1/2 fincan kuru kuru nohut
• 1/2 fincan Çelik kesilmiş Yulaf
• 3 orta Banana!
• 1 1/2 fincan Taze: Yaban mersini, Ham,
• 1 1/2 fincan Taze Ahududular
• 1/4 fincan Şekersiz Coconut Flakes
• 2 bardak Süt
• 1 kaşık toz Protein Tozu
• 1 1/2 çorba Kaşığı Akçaağaç Şurubu
• 1 çay kaşığı Saf Vanilya Özü, Eklenmiş Şeker
• 1 tk Tarçın, Yer
• 1 çizgi Tuz
• 2 tutam sprey, yapışmaz

YÖNERGELER

1 Su akması sağlanıncaya kadar soğuk akan suyla quinoa ve yulafları çalkalayın, yaklaşık 3 kez. Boşaltın ve bir kenara koyun. 2 Dilim muz (gerçekten olgunlaşmış olanlar en iyi çalışır) yıkayın ve meyveleri boşaltın. Bir kenara koyun. 3. Düşük orta derecede küçük bir tavada veya fırında 375 derece F'de altın kahverengiye kadar kızarmış hindistancevizini kızartın. 4 Yanmamaya dikkat edin. Bir kenara koyun. 5 Orta ölçekte bir karıştırma kabında, süt (veya kullanmak istediğiniz sütten herhangi bir süt türü), yumurta veya yumurta akıları, protein tozu ve akçaağaç şurubu (protein tozu tatlandırılmışsa atın), vanilya, tarçın ve tuz çırpın. Bir kenara koyun. 6 Fırını 375 dereceye kadar ısıtın ve pişirme spreyi ile 8x8'lik kare pişirme bulyonunu püskürtün. 7 Muz, yaban mersini ve ahududuların yarısını bir alt katta eşit bir tabaka halinde yatırın. Bir kaşık veya spatula kullanarak, yıkanmış kinoa ve çelik yelek yelpazesini en üstte serin. 8 Top kalan muz ve çilek ile. Kurulumu bozmadan pişirme kabının köşesine sıvı karışımı yavaşça dökün. (Sıvıyı çanağın ortasına aniden dökerseniz, meyveler eşit şekilde dağıtılmayacaktır.) 9 Kullanılıyorsa, kızarmış hindistancevizi gevreği serpin ve 60 dakika açıkta pişirin. 10 Fırından çıkartın ve pişirmenin ayarlanmasına izin vermek için 45-60 dakika kadar soğumaya bırakın. 11 Dilim içine kesin ve isterseniz yağsız Yunan yoğurtu ile sıcak, ılık veya soğuk servis yapın. Buzdolabında 5-6 gün bekletilir.

BESİN BİLGİLERİ

265 KALORIES PER SERVING

Sunum Boyutu: 1 dilim

9g Yağ

36g Karbonhidrat

10g Protein

% DV *
Toplam Yağ 9g	13%
Doymuş Yağ 6g
Kolesterol 0mg	% 0
Sodyum 49mg	% 2
Karbonhidrat 36g	% 17
Diyetik Elyaf 4g
Şekerler 10g
Protein 10g	% 6
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıdadaki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir.Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.

SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFELER

Instagac'ın İle Saptırılmış Avokado Sanatı Nasıl Yapılır> TARİFLER

No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFELER

Baharatlı Karnabahar Kanatları Yapma

TARİFLER

4-İçerik Muz Krepleri

TARİFLER

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık >