Bir Ay İçin Yarı Apermi Ne Kadar Kilo Alabilirsiniz?

ve sağlıklı kilo verme konusunda yardım, ancak herhangi bir araştırma, bir ay ya da daha uzun süren oruç tutarı için uzun vadeli fayda sağlamadığını gösteren hiçbir araştırma yok. Bu tür gıdaların kilo vermesine yol açması muhtemel, ancak olumsuz etkilere sahip olabilirler. 1 lb.lik yağ kaybetmek için yaklaşık 3, 500 kaloreyi yakmak ya da yakmak gerekli, bu nedenle aylarca hızlı kısıtladığınız kaç kaloriye bağlı olarak 10 lbs kaybedebilirsiniz. yada daha fazla.

Günün Videosu

Fonksiyon

"Oruç tutma" farklı insanlara farklı şeyler ifade etmesine rağmen, normal günlük kalori alımının bir kısmını veya tamamını kısıtlamak anlamına gelen bir terimdir vücuda toksinleri ağırlık veya kurtulun. Normalde yaptığınızdan çok daha az yemek yemek, kilo kaybını hızlandırabilir ve hatta tam oruç tutma günde kilo başına 1 lb.'ye kadar çıkabilir.

Tipler

Çeşitli oruç ve oruç açıcı diyetler mevcuttur. En uç versiyonda, bir seferde birkaç gün hiçbir yiyecek yemeyi ya da hafif yemekler yemek ve hiç yemek yemeden alternatif günler yemeyi seçebilirsiniz. Bir başka varyasyonda, kalori alımını her gün normalde yediğiniz miktarın yarısına kadar sınırlayabilirsiniz. Yine bir yarı-aç bırakma diyeti yalnızca bütün, doğal gıdaları yemeyi ve tüm tatlıları, rafine edilmiş gıda maddelerini ve işlenmiş gıdaları kesmeyi gerektirebilir. Hepsinin kilo kaybına yol açması muhtemel; en uç varyasyonlar daha fazla kilo kaybı getirebilir, ancak aynı zamanda en büyük sağlık riskleri ile birlikte gelebilirler.

Kalori

Daha az kalorili zengin yiyecek ve daha fazla meyve ve sebze yiyerek, normalde yaptığınızdan daha fazla yiyebilir, ama net kaloriyi azaltarak kilo vermeye devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, vücudun her gün ayakta kalabilmesi ve gelişmesi için minimum sayıda kaloriye ihtiyaç duyduğunu ve 1'den az, 000 veya 1, 200 kaloriden daha az diyet takiben tıbbi gözetim gerektirebileceğini unutmamak önemlidir. Uluslararası Doğal Hıfzıssıhha Derneği, halkın ortalama bir üyesinin oruç tutma ve açlık arasındaki az farkı fark ettiğine ve profesyonel gözetim altında hızlı olmasının gerektiğine dikkat çekmektedir.

Etkiler

Uzun süreli bir şekilde tutulmak vücut üzerinde ciddi fiziksel etkilere neden olabilir. Fasts, metabolizmayı yavaşlatabilir, bu da uzun vadeli kilo verme çabalarına müdahele edebilir ve yağ depolamaya gövdesini kandırır. Oruç tutma, besin eksikliklerine veya dehidrasyona da neden olabilir, özellikle de tüm ana gıda gruplarından bir öğe yemeyi ve işlem boyunca bol miktarda su içmeyi önemsemiyorsanız. Kilo kaybı etkileri değişebilir. Baton Rouge'daki Pennington Biyomedikal Araştırmalar Merkezi'nden bir 2004 araştırmasında, La.16 denek, 22 gün boyunca alternatif bir gün açlık diyetini takiben vücut ağırlığının yaklaşık% 3'ünü kaybetti.

Uyarı

Mayo Clinic, ayda bir hızlı veya herhangi bir detoks diyeti başlatmadan önce doktor onayını almanızı önerir. Ağırlığı 1 ila 2 libre yavaşça kaybetmek. haftada bir, hızlı veya diğer riskli bir yöntemle hızlıca düşürmektense uzun vadede daha sağlıklıdır. Kilo kaybı için en güvenilir strateji dengeli, düşük kalorili yemek ve egzersizdir.