Altı Hafta Sonra Bir Koşu Bandı Üzerindeki Ağırlığınızı Ne Kadar Giderebilirsiniz?

Düzenli olarak Koşu bandı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak egzersiz yoğunluğunuza, süresine ve sıklığınıza ve beslenme alışkanlıklarınızla ne kadar disiplinli olduğunuza bağlı olarak ne kadar değişir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre haftada bir ila iki kilo arasında bir hedef, agresif fakat yine de güvenli bir kilo verme oranını ifade eder. Bu, altı haftada, altı ila 12 kilo arasında güvenli bir şekilde düşme potansiyeline sahip olmanız anlamına gelir.

Yanabilir Potasyum Kalorileri

Haftalık 3, 500 ila 7 000 haftalık kaloris açığı, 500 ila 1 000 kalorun günlük bir açığını ifade eder. Bunu bilerek, koşu bandı egzersiz programınızı uygun sayıda kaloriyi yaktığınızdan emin olmak için yapılandırabilirsiniz. Her koşu bandı egzersizi sırasında kaç kalori yakarsınız oturum yoğunluğunuza ve sürenize bağlıdır. Örneğin, koşu bandında koşma, yürüyüşten çok daha fazla kalori yakacaktır. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından sağlanan bir fiziksel aktivite kalorifer tezgahına göre 150 kiloluk bir kişi 6 mil hızında 30 dakikalık bir koşu sırasında yaklaşık 340 kalori yakacak. Tempoyu alıp 8 mil hızla koşarken, bu kişi o zaman yaklaşık 459 kalori yaktı. 2 mil hızında koşu bandı üzerinde yürüyorsanız, yaklaşık 68 kalori 30 dakikalık bir egzersizde yakabilir. Saatte yaklaşık 4 mil hızla yaklaşık 170 kalori yakacak.

Kilo Verme Olanakları

Kilo verme açığı yaratmak için yeterli kaloriyi yakmak için koşu bandı egzersiz programınızla tutarlı olmanız gerekir. Koşu bandı egzersizleriniz sırasında 4 mil hızında yürürseniz ve böylece her seansta yaklaşık 170 kalori yakarsanız, her 20 egzersiz için 3, 500 kalorilik bir açığı yaratabileceksiniz. Bu, bir kiloyu kaybetmeniz yaklaşık üç hafta süreceğiniz anlamına gelir ve böylece altı haftalık dönemde yaklaşık iki kilo verilir demektir. Her bir egzersiz süresince 8 mil hızla koşarsanız ve böylece her bir egzersiz sırasında yaklaşık 459 kalori yakarsanız, her yedi egzersiz için yaklaşık 3,500 kalori açığı oluşturursunuz ve böylece altı haftalık bir periyotta altı kilo verme potansiyeline sahipsiniz demektir.

Besin Önemi

Koşu bandı egzersiz programınızla başarıyla kilo vermek istiyorsanız, kalorisiz kalmanın yaratılmasına olanak tanıyan uygun sayıda kaloriyi kullandığınızdan emin olmanız gerekir. Yüksek kalorili yemek tüketilecek olsaydınız, koşu bandı egzersizi sırasında yaktığınız kaloriyi hızlı bir şekilde iptal ederdiniz. Ne yediğiniz ve içeceğinizin ayarlarını yapmak da haftada 1-2 kilo vermenizi sağlayacak şeydir. Yalnızca su içip öncelikle meyve, sebze, tahıl ve yağsız protein yiyerek tükettiğiniz kaloriyi azaltın.