Futbol Maçlarında Hidrate Olmak İçin Ne Kadar Su İçecekmisiniz?

Futbol yorucudur ve bir çok fazla fiziksel dayanıklılık ve uygun hidrasyon, yaralanma riskinizi düşürür ve maçtan sonra zirve seviyesini korumanıza yardımcı olur. Tersten dolayı kaybedilen sıvıların telafi edilmesi, odaklanmanız ve fiziksel formunuzun en üst noktasında kalmanıza yardımcı olmak için futbol oynamaya veya başka herhangi bir spor yaparken normalden daha fazla su ve sıvı tüketmeniz gerekir.

Günün Videosu

Egzersiz Sırasında Su Kaybı

Egzersiz sırasında kaybettiğiniz su miktarı yoğunluğa ve havaya bağlı. Sıcak havalarda futbol oynuyorsanız, daha fazla sıvı tüketmeniz gerekecektir. Egzersiz Amerikan Konseyi, bir saatlik bir egzersizin bir quart'tan fazla suyun kaybolabileceğine işaret ediyor. İhtiyacınız olup olmadığına bakılmaksızın, maç boyunca su iç. Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsü, herhangi bir maçın sonunda vücut ağırlığınızın - hafif egzersiz egzersizi veya daha yoğun bir oyun - başlangıç ​​vücut ağırlığınızın 2,2 pound içinde olması için yeterli miktarda sıvı içmenizi önerir.

Öncesi, Sırasında ve Sonrasında Sulanırlar. Uygun hidrasyon maçın başlamasından 24 saat önce başlar. Alınan miktarın çoğunluğunun içeceklerden, yaklaşık yüzde 80'inden, sıvı alımının geri kalanı gıdalardandır. MedlinePlus, her gün ortalama sıcaklık, nem ve fiziksel egzersiz yapıldığında en az altı ila sekiz 8 onsluk bardak sıvıları önermektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi, maçın başlangıcından iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons su ve oyunun her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons içilmesi gerektiğini önermektedir. Ardından, 8 gram sıvı tüketin.

Sıvı Seçenekleri

Çay, meyve suyu veya soda dahil olmak üzere çeşitli sıvılarla hidratlaşabilirsiniz - su en uygun kabul edilir. Egzersiz Amerikan Konseyi, su en iyi seçim olarak önerir, ancak minimum 45 ila 60 dakika boyunca yorucu bir egzersiz yapıyorsanız, elektrolit içeren içecekler önerilir. Elektrolitler, kan ve vücut sıvılarınızdaki minerallerdir ve vücudunuzdaki su miktarını ve kas fonksiyonunu etkiler. Su elektrolit içermez; her biri elektrolit içeren içecekler veya hindistancevizi suyu içirin, arzınızı yeniler. Genel olarak, içki sodyum olduğunda rehidrasyon daha hızlıdır.

Dehidrasyon belirtileri

İyi derecede sulu kalmazsan dehidrasyon riskini yaşarsın. 2007'de "British Journal of Sports Medicine" de yayınlanan bir çalışmada, ılımlı bir dehidrasyon bile 45 dakikalık bir maç sonrasında ölçülen fitness performans düzeylerinde belirgin bir azalmaya neden olduğunu buldu.Susamaya başlayınca vücudunuz hafifçe kurutulur, bu nedenle susuzluk hissettiğinizde değil de düzenli olarak sıvıları içmeniz gerekir. Dehidrasyon bulguları, kuru bir ağız, daha az idrara çıkma, koyu renkli idrar, baş ağrısı ve kas krampları içerir. Hafif su giderme profesyonel tıbbi bakımla tedavi edilmek zorundayken, hafif dehidrasyon genellikle buz küpleri üzerinde emme, aynı zamanda içme suyu veya bir spor içeceği kendi kendine tedavi edilebilir. Belirtileri tanıdıkça dehidratasyonu tedavi edin.