Ne Kadar Protein Sedanter Kişilerin İhtiyacına Gerek?

Günlük görevleriniz için ihtiyaç duyduğunuzdan başka herhangi bir fiziksel aktivite yapmaz veya egzersiz yapmazsanız, yerleşik bir yaşam tarzı kurarsınız. Yerleşik kişilerin aktif meslektiklerden daha az enerji tüketmeleri gerekir; protein ve diğer besin maddelerinden daha az kalori elde edilir. Fakat protein, diyetinizin hâlâ önemli bir parçasıdır, çünkü vücudunuzdaki her hücre düzgün işleyişi için ona bağımlıdır.

Günün Videoları

Protein Gereksinimleri

Nancy Clark'ın Spor Beslenme Rehberine göre yerleşik kişilerin vücut ağırlığının her kilolu başına yaklaşık 0,4 gram protein gerekir. Örneğin, 170 kiloluk bir adam günde 68 gram protein hesaplamak için ağırlığının kilogramı ile çarpmasını 0,4 yapar. Yerleşik bir yaşam tarzıyla kilo almak daha kolaydır, çünkü özellikle tofu, fasulye ve balık gibi düşük kalorili düşük proteinleri seçmek önemlidir. Fiziksel olarak güçlüseniz, tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyon riskinizi azaltmak için egzersiz yapmayı düşünün.