Saatte ne kadar protein sindirilebilir?

Proteinden çok yüksek yemek yemek vücudunuz saat başına bu kadar çok proteini emebildiği için protein alımını artırmak için mutlaka yararlı değildir. "Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Uluslararası Dergisi" nde yayınlanan Nisan 2006 tarihli bir makale, kalorinin% 25'inden fazlasını protein içerecek şekilde ve günlük vücut ağırlığının kilo başına 1,1 gram protein almayı önermektedir. Diyet proteininizden en iyi sonucu almak için emiliminizi en üst düzeye çıkarmak için alımınızı gün içine yaymak isteyeceksiniz.

Günün Videosu

Maksimum Protein Soğurma

Lisanslı beslenme uzmanı Kathleen Laquale Temmuz 2010'da yayınlanan "Tüketici Raporları" makalesinde yalnızca 5 gramdan 9 gram'a kadar protein emebileceğini belirtti. saattir ve yediğiniz proteinin geri kalan kısmı enerji için veya yağa dönüşecektir. Ayrıca, Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles, web sitesinde bulunan, maksimum protein miktarının 0,9 gram / kilo başına 0.91 gram olduğunu belirten bir makaleye göre, günde ne kadar protein emebileceğinize dair bir sınır var. günde. Bu, günlük boyunca birden fazla porsiyona yayılmış olsa bile, 150 kiloluk bir kişinin günde 136 gramdan fazla protein kullanamadığı anlamına gelir. Bu, kadınlar için günde 46 gram protein ve günde 56 gram protein için önerilen diyet yardımı miktarının çok üstündedir.