Günde bir kaç Gram Protein Vücuduna Gerektirir?
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Yetişkin Kadınlar ve Erkekler
- Gebelik ve Çocuk Gelişimi
- Aktif ve Atletik Egzersiz derslerine girseniz de eğitimde bir atlet olsanız da, proteini artırmanız gerekebilir, çünkü kaslar normal hasarı düzeltmek ve onarmak için ona ihtiyaç duyarlar. Hafif ila orta derecede dayanıklılık faaliyetlerine katılıyorsanız, Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre vücut ağırlığının her kilogramı için 2,3 ila 3 gram protein tüketmeniz gerekir. Protein, yüksek yoğunluklu dayanıklılık faaliyetleri sırasında pound başına 3,2 ila 4,5 grama ve 5'e kadar artırmaya ihtiyaç duyar.Günlük 4 ila 5 saatten fazla tren yaptığınızda pound başına 5 gram. Direnç eğiticileri kiloluk kilo başına 0,54-0,74 gram protein eklemeliler.
Aktif yaşam tarzınız, kasları korumak, oksijeni taşımak ve metabolizmanızı desteklemek için yeterli miktarda proteinin alınmasına bağlı. Vücudunuz bir sıkıntıyı giderecek kadar miktarda saklamadığından düzenli günlük yağsız protein arzı tüketmeniz esastır. Unutmayın ki protein enerji için kullanılıyorsa en üst düzeyde sağlıklı kalmaz, bu nedenle vücudunuz için yakıt sağlamak için yeterli karbonhidrat ve sağlıklı yağ tüketin.
Günün Videoları
Yetişkin Kadınlar ve Erkekler
->
Vücudunuzun temel yapısı ve bakımı için proteine ihtiyaç duymanın yanı sıra, doğal ciroya ayak uydurabilmek için günlük arzınıza ihtiyacınız olacaktır. Proteinler yapısal bütünlüğünü korumak için sürekli olarak parçalanır ve yeniden oluşturulur. ABD Tarım Bakanlığı'na göre vücudunuz her gün yaklaşık 250 gram protein döndürür. Her bir cinsiyet için bir başlangıç ağırlığı ve yüksekliğine dayanan Tıp Enstitüsü tarafından önerilen tavsiyelere göre kadınlar 56 grama ihtiyaç duyarken kadınlar günde 46 gram protein kullanmalıdır. Kişisel gereksiniminizi 0 hesaplayarak da belirleyebilirsiniz. Her kilogram için 8 gram protein veya vücut ağırlığının 2,20 kilo.
Gebelik ve Çocuk Gelişimi
->
Hamile veya emziren kadınlar günlük olarak proteinlerini 71 grama çıkarmalıdır. Çocuklar için protein gereksinimleri gelişim ihtiyaçlarını karşılamak için artar. 1'den 3'e kadar olan tüm çocuklar günde 13 grama, 4'ten 8'e kadar miktarı 19 grama çıkarırlar. 9-13 yaş arasındaki çocuklar 34 gram protein alıyor olmalı. Alınan miktar 14 ila 18 gün arasında günde 52 grama çıkıyor. Bundan sonra çocuklar yetişkinler için önerilen diyet yardımına ihtiyaç duyuyorlar. 9 yaşında kızlar günde 34 gram tüketmeli ve yetişkin protein miktarına ihtiyaç duydukları 14 yaşına kadar bunu muhafaza etmelidirler.
Aktif ve Atletik Egzersiz derslerine girseniz de eğitimde bir atlet olsanız da, proteini artırmanız gerekebilir, çünkü kaslar normal hasarı düzeltmek ve onarmak için ona ihtiyaç duyarlar. Hafif ila orta derecede dayanıklılık faaliyetlerine katılıyorsanız, Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre vücut ağırlığının her kilogramı için 2,3 ila 3 gram protein tüketmeniz gerekir. Protein, yüksek yoğunluklu dayanıklılık faaliyetleri sırasında pound başına 3,2 ila 4,5 grama ve 5'e kadar artırmaya ihtiyaç duyar.Günlük 4 ila 5 saatten fazla tren yaptığınızda pound başına 5 gram. Direnç eğiticileri kiloluk kilo başına 0,54-0,74 gram protein eklemeliler.
Kilo Yönetimi
->
