Egzersizin ruh halini nasıl geliştirdiğini

Düzenli egzersiz, diyabet, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve obezite gibi sağlık durumlarının önlenmesinde ve yönetiminde yardımcı olur. Bununla birlikte ruh halinizi de geliştirebilir, ruhlarınızı kaldırabilir ve kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz. Egzersiz yaparken, vücudunuz esenlik hissinizi artıran ve stres ve kaygıya neden olan hormonları bastıran kimyasallar çıkarır. Fiziksel aktivite depresyona karşı etkili bir araçtır ve eğlenceli bir eğlencelik haline getirmek için birçok farklı yol bulabilirsiniz.

Günün Videosu

Kimyasal Faktörler

Vücut, ağrı algılamasını azaltan, bağışıklığı geliştiren ve rahatlamanıza yardımcı kimyasal maddeler olan endorfin üretir. Endorfinler iyimserlik ve doyum duygularını zenginleştiren doğal ruh hali arttırıcılardır. Egzersiz, kaygı ve gerginlik duygularını teşvik eden adrenalin ve kortizol gibi hormonların aktivitesini düşürürken, endorfin üretimini ve serbest bırakılmasını teşvik eder. Düzenli egzersiz, daha mutlu bir zihin haline ve daha iyi bir yaşam kalitesine erişmenize yardımcı olabilir.

Duygusal Faydalar

Stres, olumsuz düşünme, endişe verici düşünceler ve kas rahatsızlığı, hazımsızlık ve ağrı gibi fiziksel belirtilerin kısır döngüsüne neden olabilir. Egzersiz, kendiniz evde ya da arkadaşlarınızla birlikte egzerseniz de, endişelerinizden kaçınmanızı sağlar. Ayrıca size sosyalleşmek için bir fırsat verir. Bir grupta yürüyebilir, spor salonuna gidebilir veya arkadaşlarınızla derslere katılabilirsiniz. Sosyal çevrenizi genişletirken ve insanlarla olan bağlarınızı güçlendirirken, kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Kilo alırsınız, daha donanım ve sağlıklı olursunuz. Stres ve kaygıya büyük katkıda bulunan kronik hastalık riskinizi azaltabilirsiniz. Daha sıklıkla ve daha uzun süre aralıklarla çalıştıkça, bir başarı duygusu hissedeceksiniz.

Faydalı Egzersizler

Egzersizin psikolojik yararlarını elde etmek için fiziksel aktivitenin talep edilmesine şımartmanız gerekmez. Harvard Medical School, yürüme, gerilme, zihinsel egzersizler, nefes alma teknikleri ve kas gevşetme tekniklerinin hepsinin stresle mücadelede etkili olabileceğini söylüyor. Stres hafifletmek için, her yerde ve her zaman yavaş, rahat nefes uygulayın. Kontrollü kas gevşetme, gerginlik ve kaygıya karşı etkili bir savaşçıdır. Meditasyon, zihninizi rahatlatan, sizi daha pozitif kılan ve yüksek bir kalp atışı ve hipertansiyon gibi fiziksel stres belirtilerini azaltan tattırıcı bir egzersizdir. Ayrıca, önemli miktarda egzersiz yapabileceğiniz ve ruhlarınızı kaldırabilecek bahçe işleri ve ev temizliği gibi işler yapabilirsiniz.

Antidepresanlar ile Egzersiz

Başlangıçta "İç Hastalıkları Arşivi" nde yayınlanan bir 1999 araştırmasına göre antidepresan ilaçların egzersizleri faydalı bir yerini alabilir."Araştırmada, depresyonla mücadele için aerobik egzersizi kullanan erkekler ve kadınlar, antidepresanlar veya egzersiz ve antidepresan kombinasyonları kullanan katılımcılar ile aynı başarı oranları elde ettiler.6 ay sonra, orijinal katılımcıların çoğu, bir takip çalışmasına katkıda bulundu, düzenli egzersiz rejimi uygulayanların depresyonda nüksetme riskinin daha düşük olduğunu tespit etti Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği'ne göre, 10 hafta veya daha uzun süren egzersiz programları depresyon semptomlarına karşı en iyi savunmayı sunmaktadır. >