Dayanıklılık Eğitimi Ventilasyon Eşiğini Nasıl Etkiler?

Havalandırma eşiğiniz, egzersiz sırasında artık rahatça konuşamayacağınız noktadır. Hâlâ konuşabilirsin, sadece daha fazla çaba gerektiriyor. Vantilasyon eşiği, sıklıkla egzersiz yaptığınızı belirlemenize yardımcı olmak için kullanılır. Daha fazla uyum sağlayacak olursanız, dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Bununla birlikte, bu belirli bir süre boyunca yüksek bir yoğunlukta çalışmak anlamına gelebilir ve dayanıklılığı artırırsanız bile havalandırma eşiğinizi artırabilirsiniz.

Günün Videosu

Dayanıklılık Eğitiminin Etkisi

Mart 1985'te "American Heart Journal" da yayınlanan bir araştırmada orta yoğunluklu egzersiz, katılımcıların solutma eşiğini arttırmadı. Yüksek yoğunluklu egzersizlerin dayanıklılığı artırmasına rağmen, Ekim 1989'da yayınlanan "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" çalışmasına göre ventilasyon eşiğini artıran daha yoğun egzersizler görülmemektedir.

Dayanıklılık Eğitiminin Faydaları

Dayanıklılık eğitimi, enerji seviyenizi iyileştirmenize, ruh halinizi iyileştirmenize, daha iyi uykunuzu geliştirmenize, kilo vermenize yardımcı oluyor veya sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı oluyor, cinsel yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı oluyor ve yüksek kolesterol, inme, tip 2 diyabet, kanser, depresyon ve artrit gibi bir dizi sağlık durumu için risk oluşturabilir. Bununla birlikte, dayanıklılık egzersizinin faydaları, genellikle düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ederken son olur. Mart 2000'de "European Journal of Applied Physiology" dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, egzersizi düzenli olarak bıraktığınızda dayanıklılık kaybedilir ve vücut kompozisyonunuz yaklaşık bir yıl içinde değişir.

Dayanıklılık eğitimi seçenekleri

Dayanıklılığınızı artırmak için çeşitli egzersizlerden birini seçebilirsiniz. Sıklıkla seçilen direnç eğitimi türleri, koşu, bisiklet sürme veya basamak veya eliptik makinelerin kullanılmasıdır. Yeni başlayanlar iseniz, yürüyüşle başlayabilir ve fitness seviyeniz zamanla geliştikçe koşmaya başlarsınız. Tercihlerinize bağlı olarak spor salonunda, evde veya dışarıda egzersiz yapabilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Egzersiz yaptığınız vakitten en fazla fayda elde etmek için, daha yoğun bir egzersiz yapın veya daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yaparak yoğun bir egzersizi gerektiren aralıklı egzersizi kullanın. Düşük bir yoğunlukta daha uzun süre egzersiz yapmanız kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olur, ancak dayanıklılığı artırmak veya solutma eşiğinizi etkilemek için fazla bir şey yapmaz.