Bale, Fitness Seviyenize Nasıl Yardım Yapıyor?

daha uzun, daha yağsız kaslar ve daha şık bir yürüyüşle heyecanlıyız, yetişkin bir bale sınıfı yerel spor salonundan daha fazla cazibe merkezi olabilir. Öte yandan, öğrenme eğrisi, özellikle yetişkin olduğunuzda, dansçılara başlamak için dik. Bale'nin benzersiz sözlüğünü öğrenmek ve temel adımları ve hareket kombinasyonlarını bile öğrenmek zaman almaktadır. Sınıfta terlederken, gözünüzü ödül üzerinde tutun. Bale, zamanla kas kurarak ve kardiyo dayanıklılığını artırarak fitness profilinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Güçlendirme Faydaları

Bale egzersizleri, ayaklarınızın küçük iç kaslarından, sırtınızın, kaslarınızın ve buzağınızın daha büyük kaslarına kadar vücudunuzun her yanına güç katar. Klasik bale tekniği ayakların veya topukların toplarına yükselirken, kalçanın soketinde bacağı dışarıya çevirir ve ön, yan ve arka bacak uzatmalarını sürdürmeyi içerir.

Bu egzersizlerin sürekli tekrarı belirli bölgelerde, özellikle kalça, alt bacak, ayak bileği ve ayağında önemli güç oluşturur. Bununla birlikte, balenin kas kazanımına olan yararlar sınırlıdır ve balerinler kollarında, hamstringlerinde ve dörtlüklerinde zayıflar ve yaralanma için bir risk faktörü olan kuvvet dengesizliklerine neden olurlar. Bale eğitiminin tek başına onları yaralanmalara karşı korumak için yeterli olmadığını kabul eden birçok bale dansçısı serbest ağırlıklar ile çalışıyor, Pilates sınıflarına giriyor ve üst gövde, çekirdek ve üst bacak güçlerini güçlendirmek için diğer kas yapım faaliyetlerine katılıyor.

Bir Bale Sınıfında Yakılan Kaloriler Cardio Dayanıklılığı

Tipik bir bale sınıfı, hava için dansöz soluk soluğa bırakabilen kısa süreli yüksek enerjili kombinasyonları içerir. Kapak tarafında, sınıftaki bu ateşli anlarda yavaş hareket kombinasyonları ve öğretmenin gösterdiği veya düzeltmeler sunduğu haliyle duran harcanan zaman sergilenir. Sınıfta yaşananlara bir çok şey bir dansçı kalbinde ve ciğerlerinde az talep gerektirir. Sonuç olarak, bale dansçıları genellikle düşük kardiyovasküler sağlık düzeyi sergilerler.

Tek başına teknik sınıflar, provaların ve gösterilerin daha yüksek aerobik talepleri için dansçılar hazırlayamadığı için, dansçılar sıklıkla bale eğitimlerini koşu, yüzme veya eliptik makineleri kullanma gibi daha yoğun kardiyo aktiviteleri ile tamamlarlar. Fitness odaklı bir dans sınıfında, kardiyovasküler dayanıklılık, yalnızca tekrarlayan etkinlik amacıyla, daha uzun, daha yoğun bir ısınma veya çeşitli hareket kombinasyonlarını tamamlayarak vurgulanabilir.

Denge, Çeviklik ve Esneklik

Bale eğitiminde esneklik, denge, çeviklik ve koordinasyon açısından yüksek puanlar bulunmaktadır.Zaman içinde, bale karmaşık hareket kombinasyonları, hızlı dönüşler, hızlı ayak işleri ve yüksek bacak uzantıları, fitness profilinizin bu yönlerini geliştirebilir.

Esneklik, özellikle balede bir dansçı için son derece önemlidir. Yetişkin olarak baleye başlasanız bile, gayretli iseniz bu alanlarda önemli kazançlar elde etmeyi bekleyebilirsiniz.

Fitness Profilinizi Arttırma

Haftada bir 45 dakikalık bir ders almak işten sonra stres atmak için harika olabilir, ancak haftada bir kez dégagé'lerle uğraşmak bale ile elde edilen hardcore fitness sonuçlarını muhtemelen getiremeyecek. yalnız. Uyum, güç, esneklik ve hızdaki gelişmeler zaman ve tutarlılık alır.

Ölçülebilir fitness kazançları için, aylar boyunca haftada iki veya üç ders almanız gerekir. Sınıftayken, konsantre olmanız ve eğitmeninizin düzeltmelerine dikkat ederek oradaki zamanınızı en üst düzeye çıkarın. Stres sonrası direnç araçları ile çalışarak, zorlayıcı bulduklarınız veya adımları uygulamanız, fitness seviyenizi daha hızlı artırmanıza yardımcı olur.

Devamını Oku:

Kaslar Dans Bale Ne Gçlendirir?